「マシンピラティスって本当に効果があるの？」
「マシンピラティスの効果を高めるエクササイズ方法を知りたい」
そう考えている方に、今回の記事はおすすめです。
マシンピラティスは、初心者でもフォームを維持しやすく体幹を鍛えやすいピラティスです。
エクササイズが可能な場所はスタジオに限られますが、短期間・短時間で効率良く体幹のトレーニングが可能です。
この記事では、マシンピラティスの効果や効率良くエクササイズをするための秘訣を公開します。
- マシンピラティスで実感できる効果や初心者でも効果を実感しやすい理由
- マシンピラティスの効果を高めるコツ
- おすすめのマシンピラティススタジオ
マシンピラティスを始めてみたい方は、必見の内容です！
- リフォーマーなどのピラティスマシンを完備
- 女性限定のスタジオで安心
- 体験レッスンは無料で受講可能
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この記事を書いた人
ピラティスナビ編集長 高橋 玲子
週3回のジム・フィットネス通いからピラティスに興味を持ち、本サイトの運営を開始しました。ピラティスに興味を持っている方・ピラティススタジオ選びに迷っている方の参考になる情報を執筆します。（運営者情報はこちら） ピラティスナビの掲載情報に関するお問い合わせはお問い合わせフォームよりお寄せください。
マシンピラティスで実感できる効果とは
マシンピラティスで実感できる効果は以下の4つです。
- インナーマッスルが鍛えられ猫背・肩こり・腰痛・身体のゆがみが改善される
- 身体のゆがみを改善することで太りにくい身体になる
- 身体に柔軟性がうまれケガをしにくい身体になる
- 身体の細部に意識を向けることで自律神経が安定する
これから各効果を解説するので、マシンピラティスを始めようか悩んでいる方はぜひご覧ください。
インナーマッスルが鍛えられ猫背・肩こり・腰痛・身体のゆがみが改善される
ピラティスは、インナーマッスルを鍛えることができるエクササイズです。
インナーマッスルは、体の内側にある筋肉で肉体のゆがみを補正する機能があります。
インナーマッスルを鍛えることで身体を正しい姿勢に矯正できるため、猫背・肩こり・腰痛・身体のゆがみが改善されます。
身体のゆがみを改善することで太りにくい身体になる
マシンピラティスでは、体の歪みを効率よく改善できます。このエクササイズは、体幹に重点を置いているからです。身体のゆがみを改善できれば、太りにくい体質を手に入れられるでしょう。
身体がゆがんでいると、本来不要な部位に脂肪や筋肉がついてしまいます。ゆがみが改善されると余分な脂肪はなくなり、左右差のないきれいな筋肉がつけられるでしょう。
筋肉量が増えることで新陳代謝があがりダイエット効果も見込めます。
身体に柔軟性がうまれケガをしにくい身体になる
マシンピラティスは、体の中心部である体幹（コア）を鍛える目的のエクササイズです。体幹が鍛えられると、体のバランスが改善されるため、同時に柔軟性も高まります。
マシンピラティスでは激しい動きはなく、ゆっくりと動きが中心のエクササイズです。そのため、筋肉を傷つけずに柔軟性を高められます
柔軟性を高めるだけでなく、同時に姿勢の改善や筋力アップ、バランス感覚の向上ができるのもマシンピラティスの魅力です。インナーマッスルとともに柔軟性も鍛えられるため、多くのスポーツ選手もピラティスを行っています。
身体の細部に意識を向けることで自律神経が安定する
ピラティスのエクササイズではアプローチしている筋肉や骨格に意識を集中させるため、自律神経が安定します。これは瞑想の呼吸や、体の一部の瞑想対象に集中することと同じ効果です。
心を落ち着かせて集中力を高めることで、自律神経が整い心を落ち着かせる効果が期待できるでしょう。
初心者でもマシンピラティスの効果を実感しやすい理由
マットピラティスと比較して、マシンピラティスはなぜ効果を実感しやすいのでしょうか？その理由は以下の3つです。
- リハビリとして活用されていたため誰でも行える
- リハビリとして活用されていたため誰でも行える
- 自分にあった適切な負荷量でエクササイズが行える
各理由をこれから詳しく解説します。
リハビリとして活用されていたため誰でも行える
ピラティスの始まりは、ドイツで看護師をしていたジョセフピラティス氏が1920年に考えたものです。ピラティスの始まりは身体を正しく鍛えるリハビリだったのです。
そのため、身体が丈夫ではない人や高齢者の方でも、男女関係なく無理のない強度でエクササイズを行えます。
マシンが補助してくれるため正しいフォームが身につき効果を実感しやすい
マシンピラティスで使用するマシンは、正しいフォームでエクササイズを行う補助をする役割を担っています。そのため、初心者がマシンピラティスを行えば、初めから正しいフォームで行え効果を実感しやすい傾向にあるのです。
マットピラティスはどこでも行えるエクササイズですが、自分自身でフォームを覚え、正しい姿勢を保たなければなりません。マシンピラティスは機械が体勢をサポートしてくれるため、姿勢を維持しやすく誰でも正確なフォームでエクササイズが行えます。
自分にあった適切な負荷量でエクササイズが行える
マシンピラティスに使う機械は、体格や筋力レベルに合わせて強度を簡単に調整できます。そのため、初心者でも無理なく始められるエクササイズとして人気です。動きがゆっくりと制御されているため、怪我のリスクも低くできます。
適切な負荷量でエクササイズができていないと、ピラティスで効果が感じられません。マシンピラティスでは、角度や位置、サポート部分を調整するだけで、簡単に自分に合った強度を実現できます。
マシンピラティスの効果をさらに高めるコツ
マシンピラティスの効果をさらに高めるコツは、以下の3つです。
- グループレッスンではなくプライベートレッスンを選択する
- トレーナーの保有資格や実績をみて選択する
- 適切な頻度でエクササイズを行う
各ポイントを詳しく解説します。
グループレッスンではなくプライベートレッスンを選択する
グループレッスンは集団でエクササイズを行うため、全員が行えるレベルに合わせてレッスンが組まれています。集団でエクササイズを行うと、トレーナーを選べなかったり付きっ切りで指導を受けられなかったりする問題が生じます。
しっかりマシンピラティスの効果を感じたい方は、プライベートレッスンを選択するのがおすすめです。
トレーナーの保有資格や実績をみて選択する
スタジオによってはトレーナーに階級があったり、保有している資格が異なっている場合があります。そのため、できるだけ実績があり安心できる資格を持っているトレーナーを選ぶのがおすすめです。
なお、ピラティスに関する資格にはマットピラティス・マシンピラティス別のものもあります。
マットピラティスに関する資格は持っていても、マシンに関する資格がないインストラクターの場合には注意が必要です。
適切な頻度でエクササイズを行う
頻度が多くても少なくても、適切な効果が実感しづらい傾向にあります。回数を増やし過ぎると体を傷めてしまいますし、逆に回数が少ないとエクササイズの効果が体に継続して積み立てられなくなります。
マシンピラティスの目安としては、週1回の頻度でエクササイズを行うのがよいでしょう。マシンピラティススタジオを選ぶ際には、月4回のコースを選ぶのがおすすめです。ピラティスに慣れてきたと感じている方や、もっとしっかり体を鍛えたい方は、トレーナーに相談し頻度の調整をしましょう。
効果が実感できるマシンピラティススタジオの選び方
マシンピラティスの効果を最大限実感するためには、スタジオ選びも重要です。以下のポイントを押さえ、ご自身にぴったりのマシンピラティススタジオを選びましょう。
- マシンの充実度を確認する
- 在籍しているトレーナーの保有資格・実績を見る
- スタジオの口コミをみる
各ポイントを詳しく解説します。
マシンの充実度で選ぶ
スタジオによって設置しているマシンの種類や数は違います。そのため、より効果を実感したいならマシンがどれだけ充実しているか確認するのがおすすめです。 なお、マシンの種類には以下のようなものがあります。
| リフォーマー | 全身を鍛えられる最も一般的なマシン |
| キャデラック | 背中や肩を鍛えるマシン |
| チェア | 足やお尻を鍛えるマシン |
| バレル | 柔軟性を高めるのに適したマシン |
一般的には、リフォーマーを置いているスタジオが多い傾向にあります。専門性が高いマシンピラティススタジオでは、複数のマシンも多くの場合使用可能です。
在籍しているトレーナーの保有資格・実績を見る
このスタジオではどんなトレーナーがいるのかや、保有資格はなにか、研修に何時間かけているのかも確認してください。トレーナー別にどんな実績があるのかなども確かめ、基準にして良し悪しを判断するのもおすすめです。
なお、ピラティスに関する資格には、以下のようなものがあります。
- ピラティスインストラクター
- ピラティスマシンインストラクター
- ピラティスリフォーマーインストラクター
- ピラティスキャデラックインストラクター
- ピラティスチェアインストラクター など
この中でもマシンピラティスに関する資格を持っているインストラクターは、マシンの扱いに精通しています。希望するマシンがある方は、特定の機械に関する資格を保有しているかも確認しておきましょう。
スタジオの口コミをみる
スタジオの口コミをみれば、そのスタジオの会員のリアルな声が確認可能です。スタジオの公式サイトを確認し、そのスタジオが自身に合っているかをチェックする判断材料にするのもおすすめです。
なお、スタジオに関するよりシビアな意見を確認したい方は、SNSや非公式の評判を掲載しているサイトなどを確認しましょう。都度なしの意見を確認できるため、そのスタジオのデメリットも知ることができます。
マシンピラティスの月額費用相場
マシンピラティスの月額費用目安は、以下表の通りです。
| 月4回グループレッスン | 10,000～13,500円 |
| 月4回プライベートレッスン | 17,000～35,000円程度 |
| グループレッスン通い放題プラン | 16,000～40,000円 |
ピラティススタジオの料金は、機械の充実具合やインストラクターの専門性などで料金が大きく変わります。
特に資格を持つインストラクターが担当するプライベートレッスンの場合は、料金が高くなりやすいため注意しましょう。
マシンピラティスの効果が実感しやすいおすすめスタジオ4選
ここでは、効果を実感しやすいマシンピラティススタジオを4選紹介します。
- pilates K
- zen place pilates
- WECLE
- CLUB PILATES
各スタジオの特徴をこれから詳しく解説します。
pilates K
| 名称 | pilates K |
| レッスン内容 | マシンピラティス |
| 料金 | 11,200円/月4回～ |
| 体験レッスン | あり（無料） ※一部店舗は有料 |
| 店舗 | 東京都・埼玉県・千葉県・神奈川県・大阪府・兵庫県・宮城県・広島県 |
| 営業時間 | 火〜金 10：00〜22：00 土日祝 10：00〜20：00 ※店舗ごとに異なる |
| 定休日 | 月（銀座本店） ※店舗別に異なる |
| 電話番号 | 0570-050-055（代表） |
| 男性利用 | 不可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | pilates Kの予約はこちら |
| 公式HP | https://pilates-k.jp/ |
- 女性限定のため安全性の高いマシンピラティススタジオ
- 一部店舗では無料で体験レッスンを受けられる
- 関東圏を中心に20店舗を展開
関東を中心に20店舗を展開している、女性専用のマシンピラティススタジオです。スタッフも全員女性のため、安心してスタジオを利用できます。
店内はロッカールームやパウダースペースがあり、レンタルウェアなどのサービスも充実しています。受けられるプログラムは、全身を鍛えるものや部分痩せが期待できるものなどさまざまです。
スタジオの中には、無料レッスンを受けられるところもあります。女性専用に特化したマシンピラティスを体験してみたい方は、ぜひ予約をしてみましょう。
※無料体験受付中
リフォーマーと言うマシンを使う事で初心者でも正しく無理無く身体を使う事が出来るようです。
引用元：pilates Kなんば店 Googleマップ
こちらでは1人1台ずつ使用し、使う前後は自分で消毒清掃するので安心です。
マットピラティスよりマシンを使う分体を動かしやすく効果があるような気がしました。インストラクターの方のようになれるように、継続してがんばりたいです！
引用元：pilates Kなんば店 Googleマップ
zen place pilates
| 名称 | zen place pilates |
| レッスン内容 | ・マットピラティス ・マシンピラティス |
| 料金 | 9,625円/月4回～ |
| 体験レッスン | あり 1000円 |
| 店舗 | 北海道・宮城県・埼玉県・千葉県・東京都・神奈川県・愛知県・京都府・大阪府・兵庫県・広島県・福岡県 |
| 営業時間 | 平日 10：00～21：00 土日祝9：00～18：00 （銀座四丁目スタジオ） ※店舗により営業時間は異なる |
| 定休日 | 不定休 |
| 電話番号 | 03-4405-1245（代表） |
| 男性利用 | 可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | zen place pilatesの予約はこちら |
| 公式HP | zen place pilatesの公式HP |
- 12都道府県に店舗がある国内最大級のピラティススタジオ
- マシンを使ったグループレッスンも受講可能
- 体験費用が1,000円と安い
全国に110スタジオを展開し、12都道府県に進出している国内でも最大規模のピラティススタジオです。マシンピラティスは、グループレッスンとプライベートレッスンの両方を受講できます。みっちりマシンピラティスを行い効果を実感したいなら、プライベートレッスンを受講しましょう。
男性でも利用可能なスタジオのため、カップルや家族で一緒に利用ができます。オンラインレッスンも受けられるため、スタジオではマシンピラティス、自宅ではマットピラティスを受講するといった使い分けも可能です。
体験レッスンでは、マットピラティスを1,000円で受講できます。
スタジオの雰囲気を確認したい方は、ぜひ申し込みをしてみてください。
レッスンはプライベートとグループレッスンの2種類ありグループレッスンは包括的にプログラムが組まれていて、初めてピラティスに挑戦する人からアスリート気質の人まで幅広く楽しめると考える。
引用：zen place pilates 新宿 Googleマップ
通って６年になります。レッスンの種類も豊富で、飽きずに通えています。ピラティスを通じて、身体も心も、より良い状態になっていく事を日々感じています。インストラクターさんも、会員さんも皆フレンドリーで、スタジオはとても明るい雰囲気です。毎回レッスンに行くのが楽しみです。
引用：zen place pilates 新宿 Googleマップ
WECLE
| 名称 | WECLE |
| レッスン内容 | マシンピラティス |
| 料金 | 9,680円/月4回～ |
| 体験レッスン | なし（見学のみ） |
| 店舗 | 東京都・神奈川県・埼玉県・新潟県・石川県・愛知県・大阪府・兵庫県 |
| 営業時間 | 24時間営業 ※一部時間設定が異なる店舗あり |
| 定休日 | 第二水曜日 ※店舗別に異なる |
| 電話番号 | 03-4405-1245（代表） |
| 男性利用 | 可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | マシンピラティス WECLEの予約はこちら |
| 公式HP | https://wecle.jp/ |
- 24時間営業でいつでもマシンピラティスが楽しめる
- ストレッチ専門店とコラボした柔軟性を高められるピラティス
- レッスンの時間が30分と短く手軽に取り組みやすい
24時間いつでもピラティスが楽しめる、通勤・通学前後にも利用しやすいマシンピラティススタジオです。関東や関西北陸に、現在12軒の店舗を展開しています。
全身が鍛えられるリフォームを使って、ストレッチを中心に行えるトレーニング内容がWECLEの特徴です。体の柔軟性を高めたい方は、ぜひ申し込みをしてみましょう。
WECLEには毎週1回利用できる月4回プランのほかに、通い放題プランもあります。ピラティス初心者から何度も徹底して通って体を鍛えたいピラティス上級者の方まで利用しやすいスタジオです。
インストラクターの皆様が優しく丁寧にご指導下さるので、安心して通うことが出来ます。運動は苦手ですが、30分なのであっという間です。通い初めてから呼吸と姿勢を意識するようになりました。
引用：WECLE三軒茶屋店 Googleマップ
身体が楽になるだけでなく、インストラクターの皆様の笑顔に気持ちも楽になっています。
マシンピラティスをサーキットでトレーニングするシステムです。今まで、マシンはマンツーマンでやったことがありますが、コスト的に負担になったり、詰め込みすぎなのが悩ましかったです。
WECLEは、通い放題で、1回30分という仕組みなのが、とっても通いやすい！
引用：WECLE三軒茶屋店 Googleマップ
CLUB PILATES
| 名称 | CLUB PILATES |
| レッスン内容 | ・マットピラティス ・マシンピラティス |
| 料金 | 店舗により異なる |
| 体験レッスン | あり（無料） |
| 店舗 | 東京都・茨城県・埼玉県・千葉県・大阪府・兵庫県・福岡県 |
| 営業時間 | 平日7:00〜21:00 土日7:00〜18:00 ※代官山店の場合 営業時間は店舗別に異なる |
| 定休日 | 不定休 |
| 電話番号 | 03-6824-4001 ※代官山店 |
| 男性利用 | 可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | CLUB PILATESの予約はこちら |
| 公式HP | https://www.clubpilates.co.jp/ |
- 全世界で800店舗以上を展開する本格ピラティススタジオ
- 32通りのレッスンでご自身に合ったレベルを選択できる
- 体験レッスンは完全無料で受講可能
関東エリアを中心に展開している、マシンピラティスが体験できるスタジオです。関東以外には関西・九州に店舗があります。
マシンピラティスのグループレッスンを行えるスタジオであり、プライベートレッスンを受けなくても機会を使用できます。8種類のエクササイズと4段階のレベルを組み合わせ、トレーナーがあなたに合ったマシンピラティスレッスンを教えてくれます。
CLUB PILATESでは、30分の無料レッスンがどのスタジオでも受けられます。
スタジオがご自身に合っているか確認したい方は、ぜひ体験を申し込んでください。
1人で使える器具とスペースが充実していて
引用：CLUB PILATES 高円寺店｜Googleマップ
密になることなく運動できます。
レッスンも種類が豊富で
器具を使うことで適切な形で運動を
行うことができ、膝や腰に痛みがある
私でも安心して運動ができています。
本格的なPILATES 専用スタジオです。リフォーマーだけでなく、スプリングボード、チェアー、ボス、ボックス、TRXと全て揃っています。インストラクターの先生も解剖学はじめ専門知識が豊富で毎回のレッスンもに創意工夫がありとても楽しいです。
引用：CLUB PILATES 神楽坂店｜Googleマップ
マシンピラティスの効果に関するよくある質問
ここでは、マシンピラティスの効果に関するよくある質問に回答します。
マシンピラティスはどれくらいで効果がでる？
マシンピラティスをどれくらいの期間続ければ効果が実感できるかは、個人差があるので一概にはいえません。しかし、多くの方は月に4回に続けることで、3～8か月程度で変化が実感できるようです。
効果を早く実感したい方は、以下のポイントを押さえてください。
- 正しいフォームでマシンピラティスを行う
- 無理なエクササイズをしない
- 週1回程度の頻度で定期的にエクササイズを行う
ルールを守り、マシンピラティスに取り組めば、早い方は1～2ヶ月程度でも効果を実感できます。
マシンピラティスは身体のどこに効く？
マシンピラティスは専用のマシンを使うことで体幹や筋肉を鍛えるため、全身に効果が表れやすいです。また、身体の柔軟性も向上するため、怪我をしにくくなるメリットもあります。
マシンピラティスの効果が出る箇所は、マシンの種類でも異なります。リフォーマーを使う場合は全身に、キャデラックを使う場合は肩や背中に効果が出るといった違いもあります。
マシンピラティスの効果を最大限実感したいならzen place pilates
新ピラティスの効果を実感したいなら、スタジオ選びやエクササイズの難易度・頻度の調整が必要です。マシンの種類によっても期待できる効果に差が出るため、ピラティススタジオの方に相談しながらご自身に合ったお店を見つけましょう。
なお、マシンピラティススタジオのなかでも特におすすめなのは、 zen place pilatesです。
体験は1,000円で可能なため、お近くの店舗に申し込みをしてみましょう。
- リフォーマーなどのピラティスマシンを完備
- 女性限定のスタジオで安心
- 体験レッスンは無料で受講可能
＼ 日本全国にピラティススタジオ展開中！ ／
※無料体験受付中