ピラティスの効果が出るまでの期間は？適切な回数や効果を最適化する方法を解説

「ピラティスをが始めてみたいけど、どのくらいの期間で効果が出るんだろう…」と疑問に思っている方は多いのではないでしょうか。

ピラティスは身体にいいことはわかっているけど、効果が出るまでの期間や適切な回数を知っていたらさらにモチベーションが上がりますよね。

そこでこの記事では、ピラティスの効果が出るまでの期間をはじめ、適切な回数やおすすめのピラティススタジオを紹介します。

ピラティスは効果が出るまでに約3か月かかる

ピラティスは、最初の効果を実感するまでに10回かかると言われています。
ピラティスのエクササイズを考案したジョセフ・ピラティス氏は、「ピラティスは10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。

10回というと、週1回レッスンに通うとしたら2ヶ月半～3ヶ月の期間が必要となります。

効果が出るまでは個人差があるものの、約3ヶ月を目安にして続ければ効果を実感できる方が多いです。

ピラティスの効果が出やすい適切な頻度

初心者がスタジオに通ってレッスンを受ける場合は、1週間に一度、月4回程度が適切な頻度と言われています。

早く効果を出したいからと言って毎日やったり自宅で自主練習を行うと、身体を痛めてしまう可能性があります。

スタジオ以外でもピラティスをしたいと思ったら、気がついた時にピラティスの胸式呼吸をやってみるなど、無理なく取り入れてみましょう。

効果を実感するために一番重要なのは、継続することです。月4回が厳しいなら、月2回でも続けることが大切です。

効果が出たあとの適切なピラティス頻度

ピラティスは効果が出るまでに時間がかかるエクササイズであることは紹介しましたが、効果を実感できたあとはどうしたらいいのでしょうか。

効果が出たと思ってピラティスをやめてしまうと、身体は徐々に何もしていない状態へと戻ってしまいます。

30回ほどレッスンを受ければ体型の変化に期待できますが、せっかく得られたピラティスの効果を持続するために、効果が実感できた後も週1回のペースでレッスンに通うのがおすすめです。

ピラティスの効果が出やすい人の特徴とは

ピラティスはの効果が出やすい人の特徴として

• 姿勢の悪さや身体のゆがみなどを感じている人
• 健康的な引き締まった身体になりたい人
• 継続的にピラティスを行える人
• ピラティスの効果と求めている効果が同じ人

といったことが挙げられます。

姿勢の悪さや身体のゆがみなどを感じている人

普段から猫背や反り腰といった姿勢の悪さや身体のゆがみからくる肩こり・腰痛などの不調を感じている方は、ピラティスの効果を実感しやすいです。

ピラティスは真っすぐな姿勢を維持し体幹を安定させ、姿勢の維持に必要な筋肉を重点的に鍛えることができるからです。

実際、レッスン中はインストラクターが頻繁に姿勢について指摘してくれるので、そのたびに意識することができます。また、レッスンでない時も自分で姿勢を意識するようになりますよ。

健康的な引き締まった身体になりたい人

ピラティスはインナーマッスルを鍛えると同時に柔軟性も高まるため、健康的な引き締まった身体になりたい方も効果が出やすいです。

ピラティスは、筋トレと違ってアウターマッスルを鍛えるわけではないので、見るからに筋肉が付いたムキムキの体型になることはありません。
ただ、エクササイズ中にゆっくり動くことを意識しないと、アウターマッスルを鍛えてしまうこともあるので注意が必要です。

引き締まってしなやかな体型になりたい方は、ピラティスがおすすめです。

継続的にピラティスを行える人

ピラティスは継続しないと効果が感じられないということは何度か紹介していますが、ではピラティスを続けられる人とはどういう人でしょうか。

ピラティスをずっと続けられる人とは、例えば、目標とする体型や改善したい部分がはっきりしていて「なりたい自分」がわかっている人です。
また、ピラティスのレッスンが楽しいと感じている人や、スタジオが通いやすい場所にある人も継続しやすい傾向があります。

まずは自分に合ったスタジオを見つけて、継続してレッスンを受けてみましょう。

ピラティスの効果と求めている効果が同じ人

ピラティスをすると、姿勢改善や肩こりや腰痛などの改善、ダイエット、ストレスの軽減といった効果をえられますが、自分がピラティスに求めている効果が同じという人は効果が出やすいでしょう。

求めている効果が違うと、ピラティスで身体の変化が表れていても気づかない可能性もあります。

ピラティスが身体にどのような効果をもたらすのかを理解した上で始めると、ミスマッチが避けられるでしょう。

ピラティスで実感できる効果とは

ピラティスを行うと

• 身体の不調が改善される
• 太りにくい身体になる
• ケガをしにくい身体になる
• 自律神経が安定する

といった効果を実感できます。

身体の不調が改善される

ピラティスを継続して行うと、インナーマッスルが鍛えられ体幹が安定し、身体が正しい姿勢をキープしやすくなります。

姿勢が矯正されると、猫背・肩こり・腰痛・身体のゆがみといった不調が改善します。

また、ピラティスは冷え性やむくみ、便秘など内臓にかかわる不調の改善にも効果があります。なぜなら、ピラティスは骨格のゆがみを整えるうえに内臓の位置も改善する効果があるからです。

内臓が正しい位置に戻ることで内臓にかかっていたストレスが解消され、内臓機能が向上します。すると血流の流れも良くなり、冷え性やむくみは改善されるでしょう。

太りにくい身体になる

ピラティスを続けると、身体のゆがみが改善されることで筋肉量があがり、太りにくい身体になることも期待できます。

身体がゆがんでいると本来不要な部位に脂肪や筋肉がついてしまいます。ピラティスでゆがみが改善されることによって余分な脂肪がなくなり、左右均等に筋肉がつきます。また、筋肉量が増えることで代謝があがりダイエット効果も見込めます。

食事管理やウォーキングなどの運動もプラスすると、より理想の身体を目指しやすいでしょう。

ケガをしにくい身体になる

ピラティスで強化されるインナーマッスルは、骨格や内臓に近い筋肉なので、鍛えることで身体のバランス（軸）を整えます。

身体のバランスが良くなると身体の可動域が広がり、柔軟性も高まるため、ケガをしにくい身体になります。

多くのスポーツ選手やダンサーも、ケガを防止するためにピラティスを行っています。

ピラティスは、筋肉を強化するトレーニングと柔軟性を向上させるストレッチを組み合わせているため、ケガをしにくい身体づくりができます。

自律神経が安定する

ピラティスは、自律神経を整えることもできるので、ストレス軽減の効果も期待できます。

ピラティスのエクササイズを行う時に、ゆっくりとした呼吸とともにアプローチしている筋肉や骨格に意識を集中させるため、自律神経が安定します。ヨガのように、瞑想の呼吸や体の一部の瞑想対象に集中することと同じ効果が得られるのです。

また、ピラティスは身体の細部に意識を向けてエネルギーを集中的に使うため、エクササイズ中にリラックスすることができます。

ピラティスの効果を最適化する方法

せっかくピラティスを始めるなら、効果を最大限に引き出したいですよね。そのためのポイントとして

• マシンピラティスを行う
• 適切な回数で継続して行う
• 食生活を見直す
• プライベートレッスンを選択する

といったことが挙げられます。

マシンピラティスを行う

ピラティスにはマットピラティスとマシンピラティスの2種類があります。

マットピラティスは、マットが1枚あれば自宅でもエクササイズできる手軽さが魅力ですが、教えるのも実践するのもレベルが高く、初心者には効果が感じづらいと言われています。

マシンピラティスは、マシンが身体の動きをサポートしてくれたり、スプリングを変えることで適切な負荷をかけられるので、効率良くエクササイズできて効果も実感やすいです。

スタジオに通わないとレッスンを受けられませんが、早く効果を感じたい人はマシンピラティスを選ぶといいでしょう。

適切な回数で継続して行う

早く効果を感じたいからと言って、多くやり過ぎると身体を痛めてしまう可能性があります。

適切な回数は月4回と言われているので、多すぎず少なすぎず、適切な頻度で行うようにしましょう。

頻度よりも大切なのは、継続することです。無理せず継続できる回数で行い、「細く長く」を目指してください。

食生活を見直す

いくらピラティスをがんばって継続しても、食生活が乱れていると思うような効果を得ることはできません。

高たんぱく低脂質を心がけた食生活を意識し、代謝を上げる効果のある食事を摂りましょう。 

食事からもアプローチしながらピラティスを続ければ、よりピラティスの効果を感じやすくなります。

また、食事をとるタイミングも大切です。空腹でも満腹でも正しいエクササイズができなくなってしまいます。

食事はエクササイズの前後1時間くらいは空けるようにしましょう。

プライベートレッスンを選択する

ピラティスの効果を実感したいなら、プライベートレッスンがおすすめです。

グループレッスンはみんなで合わせてエクササイズを行うため、全員が行えるレベルに合わせてレッスンが組まれていたり、動くタイミングも全員で合わせる必要があります。

また、インストラクターに付きっ切りで指導を受けられわけではないので、本当に正しい動きができているのか不安になることもあります。

費用がかかるのが難点ですが、効果を重視するならプライベートレッスンを選択するのがおすすめです。

ピラティスの効果が実感しやすいおすすめスタジオ4選

ここでは、料金面や設備面で初心者にもおすすめのピラティススタジオを紹介します。

・zen place pilates
・Rintosull（リントスル）
・pilates K
・CLUB PILATES

zen place pilates

名称	zen place pilates
レッスン内容	・マットピラティス ・マシンピラティス
料金	10,450円～
体験レッスン	あり（1,000円～）
店舗	北海道、宮城県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、愛知県、京都府、大阪府、兵庫県、広島県、福岡県
営業時間	平日： 10:00-21:00 土日祝： 9:00-18:00（銀座四丁目スタジオ） ※店舗によって営業時間が異なります
定休日	不定休
電話番号	03-4405-1245（代表）
男性利用	可
公式SNS	Instagram
予約サイト	zen place pilatesの予約はこちら
公式HP	zen place pilatesの公式HP

zen place pilatesは、全国に110以上のスタジオを展開する日本最大規模のピラティススタジオです。

すべてのスタジオにピラティス専用マシンを完備しているので、本格的なマシンピラティスを体験することができます。利用者には男性も多く、性別関係なく通いやすいスタジオです。

プログラムの種類がたくさんあり、初心者から上級者までレベル別のレッスンに分かれています。自分のレベルに合ったクラスを選ぶことができ、効果も早く実感できることがメリットです。

ピラティス以外にもヨガやホットヨガスタジオがあり、スタジオの相互利用も可能です。出張先でレッスンを受けたり、ピラティスとヨガ両方のレッスンを受けたり、ご自分の予定や希望に合わせてスタジオを選べるのは大手ならではの魅力です。

WECLE

名称	WECLE（ウィークル）
レッスン内容	マシンピラティス、オリジナルマシンを使ったトレーニング
料金	9,680円/月～
体験レッスン	見学のみ
店舗	埼玉県、東京都、神奈川県、新潟県、石川県、愛知県、大阪府、兵庫県
営業時間	24時間営業※店舗ごとに異なります
定休日	毎月第二水曜日※店舗ごとに異なります
電話番号	03-6450-9461（三軒茶屋店）※店舗ごとに異なります
男性利用	可
公式SNS	Instagram
予約サイト	マシンピラティス WECLEの予約はこちら
公式HP	https://wecle.jp/

WECLEは、日本初のストレッチ（伸ばす）ピラティス（使う）を掛け合わせた「ストレッチピラティス」の専門店です。関東と関西、北陸に12店舗を展開しています。

ピラティスの専用マシン「リフォーマー」に加えて体の不調の原因を抱える「深層筋」に直接アプローチすることができるマシンを使ったオリジナルのトレーニングを体験できます。

1回30分で各マシンを順に5つ回るサーキット制で、効率良くトレーニングできます。

24時間対応のスタジオが多く、予約不要なので思い立ったらいつでも通うことができます。動きやすい服装なら着替えもいらないので、手ぶらで通えるのも嬉しいポイントです。

今まで他のフィットネスジムが続かなかった人も通いやすいスタジオなので、まずは見学に行ってみましょう。

pilates K

名称	pilates K
レッスン内容	・マシンピラティス
料金	11,220円〜/月4回
体験レッスン	あり（無料）※一部店舗有料
店舗	東京都、神奈川県、埼玉県、千葉県、大阪府、兵庫県、宮城県、広島県
営業時間	火〜金 10:00〜22:00 / 土日祝 10:00〜20:00　※店舗ごとに異なります
定休日	月曜日（銀座本店）
電話番号	0570-050-055（代表）
男性利用	不可
公式SNS	Instagram
予約サイト	pilates Kの予約はこちら
公式HP	https://pilates-k.jp/

pilates Kは、東京をはじめとした関東圏や大阪・兵庫の関西圏を中心に20店舗を展開するマシン専門のピラティススタジオです。女性限定なので、女性に特化したプログラムや設備が充実しています。

全身のトレーニングだけでなく、気になる身体の部位別にボディメイクできるレッスンがあります。フルメンバーは15,000円前後で毎日レッスンを受けられるので、比較的リーズナブルなスタジオといえるでしょう。

店舗によっては、上下ウェアレンタル付きのトライアルレッスンを無料で受けられるスタジオもあります。
また、、体験レッスン当日の入会で入会金と事務手数料が無料になるキャンペーンや、月会費が割引になるキャンペーンを実施しているので、まずは体験レッスンを予約してみましょう。

CLUB PILATES

名称	CLUB PILATES
レッスン内容	・マットピラティス ・マシンピラティス
料金	11,990/月4回～
体験レッスン	あり　無料
店舗	茨城県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、大阪府、兵庫県、福岡県
営業時間	平日　7:00〜21:00/土日　7:00〜18:00（代官山店）
定休日	不定休
電話番号	03-6824-4001（代官山店）
男性利用	可
公式SNS	Instagram
予約サイト	CLUB PILATESの予約はこちら
公式HP	https://clubpilates.co.jp/

CLUB PILATESは、世界各国で800店舗以上展開しているピラティススタジオです。日本では、関東・近畿・九州エリアにスタジオがあります。

グループレッスンは最大12名のクラスで、専用マシンだけでなく数々のアイテムを取り入れながらエクササイズを行います。

CLUB PILATESでは、初心者向けの基礎クラスをはじめストレッチ中心のクラス、筋膜リリースを行うクラス、有酸素運動を組み込んだクラスなど、気になる部位別のレッスンもあります。
8種類のレッスンが難易度別に4段階に分けられ、その時の自分に合ったメニュー・レベルのレッスンを選択できます。

どのスタジオでも30分間の無料体験クラスを開催しているので、まずは体験レッスンで雰囲気を見てみましょう。

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ピラティスの効果に関するよくある質問

実際にピラティスを始めようと思うと、いろいろと疑問に思ったり不安に感じることが出てくるかもしれません。

ここでは、

• ピラティスは週何回すれば効果が感じられる？
• ピラティスは毎日やってもいい？
• ピラティスで痩せられる？

という質問にお答えします。

ピラティスは週何回すれば効果が感じられる？

ピラティスの効果を感じるのは個人差があるので一概には言えませんが、週1回以上が理想です。

多くのスタジオでは、週1回・月4回のプランが用意されていることからも、最低でも週1回はレッスンを受けられると効果を感じられることがわかります。

ただ、継続できなければ効果を感じられず意味がないので、週1回でも難しい場合は2週間に1回にするなど、無理のない回数で継続することが大切です。

ピラティスは毎日やってもいい？

ピラティスは、毎日やっても問題はありません。回数を多く行うと脳への刺激も多くなるので、身体の使い方や姿勢の変化を感じやすくなります。

ただ、毎日スタジオに通うのは現実的ではないですし、自宅で1人で練習すると正しい動きができなかったり、身体を痛めてしまう可能性もあります。

より効果を感じるためには、毎日行うことよりも適切な頻度で継続することのほうが重要です。

ピラティスで痩せられる？

ピラティスは、インナーマッスルを鍛えて筋肉量を増やしたり、基礎代謝がアップし脂肪が燃焼しやすくなることでダイエット効果が期待できます。

ただ、1週間・1ヶ月といった短期間では結果が出ず、長期間続けることでダイエット効果が得られると言われています。

それは、ピラティスを継続することで体質改善ができるからです。ただ単に脂肪を落とすのではなく、体質を改善して痩せやすい身体を作ることができるのです。

食事管理も併用しながらピラティスを続ければ、ダイエット効果が見込めるでしょう。

ピラティスの効果が出るまでの期間を短くしたいならzen place pilates

ピラティスの効果が出るまでの期間をはじめ、ピラティスの適切な回数や効果を最適化する方法を解説しました。

ピラティスは効果が出るまで時間がかかりますが、適切な回数を守り効果を最適化する工夫をすれば、確実にエクササイズの効果を実感できます。

少しでも早くピラティスの効果を実感したいなら、zen place pilatesがおすすめです。幅広いレッスンとインストラクターの丁寧な指導で、確実にピラティスの効果を実感できるでしょう。

zen place pilatesでは体験レッスンを受けることができるので、まずは体験レッスンを申し込んでみましょう。