「ピラティスを始めたけど効果を感じない」
「ピラティスは実際に効果があるの？」
ピラティスで得られる効果について詳しく知らない方、または実際に始めたけど思っていたような変化がみられない方はいませんか？
この記事では、なぜピラティスの効果がないと感じてしまうのか、その理由について探ってみました。
- なぜピラティスは効果なしといわれるのか？
- ピラティスの効果を受けやすい人の特徴やポイント
- 効果を実感しやすいおすすめのピラティススタジオ
ピラティスは本当に効果がないのか調べてみました！
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この記事を書いた人
ピラティスナビ編集部 弓川堅士
週3回のジム・フィットネス通いからピラティスに興味を持ち、本サイトの運営を開始しました。ピラティスに興味を持っている方・ピラティススタジオ選びに迷っている方の参考になる情報を執筆します。（運営者情報はこちら） ピラティスナビの掲載情報に関するお問い合わせはお問い合わせフォームよりお寄せください。
ピラティスは効果なしと言われる理由
ピラティスを始めてみて、効果がないと思った方、またそう聞いた方はその理由について知ってみませんか？ピラティスは意味のないものだとすぐに判断してしまう前に、原因を探ってみましょう。
特に初心者は、勘違いしてしまう運動かもしれません。
すぐには効果が現れにくい運動だから
ピラティスを考案したといわれているジョセフ・ピラティスの言葉には、ピラティスについて「10回で違いを感じるようになり、20回で見た目が変わり、30回で肉体の全てが変わる」とあります。すなわち数回やってみただけでは変化は感じないということです。
始めたばかりで効果がないと思った方は、それが当たり前なのでもう少し続けてみましょう。週1回のペースでも約3か月通ってみれば、身体の良い変化がみられるはずですよ。
ピラティスの効果を理解していない
自分の目的にあったトレーニング方法をしていますか？その効果を理解せずに、やみくもにエクサイズしている方は、目標にたどり着くまでの道順が違っている場合があります。
例えば身体で鍛えたい部分があるなら、部位別に鍛えられるコースのあるスタジオを選びましょう。信頼できるピラティススタジオで、自分がどうなりたいかをインストラクターと情報共有できていれば、理想の変化をもたらす最短のルートを導いてもらえるはずです。
運動以外の私生活に問題がある可能性がある
例えば、ピラティスを始めたのに食生活は好き放題やっている、ということはないですか？普段の生活でも、運動の効果を失わないよう考慮することも必要です。
過度な食事制限ではなく、暴飲暴食を控える、普段の生活からバランスを考えた食事を摂るなど、簡単なことからでもいいので食事管理を行いましょう。
食事面のアドバイスをくれたり、プライベートでもできるトレーニングなどについて指導してくれるスタジオもあるので、興味のある場合は無料レッスンなどで質問してみるのもいいかもしれません。
ピラティスで効果が出にくい人の特徴
物事には、どうしても向き不向きがあります。ピラティスは誰でも始めやすい運動をいわれていますが、あまり向いていないかもしれない、といえる人の特徴を挙げてみました。
これらを理解した上で始めてみれば、実際には効果を感じることができるかもしれません！
結果がでるまでの期間が待てない
できるだけ早く成果を目にしたいという方には不向きなトレーニング方法といえるでしょう。始めた1回目で身体の変化を感じる方もいるようですが、本質的に身体を変えていくには最低でも10回は続けるべきです。
2～3回やっただけで効果が出ないのは当たりです。すぐに身体の変化を感じたい方はもどかしいと思うかもしれませんが、毎週1～3回続けていればいつの間にかピラティスの効果を実感していたという方が多いようです。
どうしてもという方には、短期間集中で鍛えるコースを設けているスタジオもあります。初心者は無理をするべきではありませんが、運動に慣れていて忙しい方にはおすすめのコースです。
筋肉を大きく見せたいのに達成できない
ピラティスは、インナーマッスルから身体の筋肉をしなやかにさせるエクサイズなので、筋肉を鍛えて肥大させたい方には物足りないかもしれません。筋肉を大きく見せたい場合には筋トレの方が向いているといえるでしょう。
ただ、ピラティスは全身の筋肉を鍛えることで身体そのもののバランスをよくしたり、可動域を広げることができるので、筋トレとあわせて取り入れると怪我予防などにつながると考えられます。
呼吸法もつかって精神統一する時間にもなるため、リラックスタイムとしてピラティスを取り入れてみるなど、メインのエクサイズでなくても活躍しそうです。
自己流で鍛えてしまっている
コロナ禍で「宅トレ」という言葉が流行しましたよね。ピラティスの動画を紹介するものも沢山増えているのではないでしょうか。
マットピラティスはマット一つでできるピラティスなので、YouTube動画を参考にして家で始める方も多いですが、経験なしで正しい姿勢を取得するのは、正直自分一人では難しいです。
自分の今の身体の癖や姿勢をプロに評価してもらい、必要なピラティスの動きを知ることが大切なので、初心者はまずスタジオに通って慣れることをおすすめします。
ピラティスで効果を得やすい人の特徴
ピラティスに不向きな方について紹介しましたが、ぜひピラティスをおすすめしたい、向いている方の特徴も挙げていきたいと思います。
自分が当てはまっていると思った方は、まずはピラティススタジオの無料レッスンから始めてみましょう。
多くの方にピラティスの魅力を知ってほしいです！
目標のために長い期間続けられる人
ピラティスは数回では本当の効果が感じられない、とこれまで説明してきました。そのため、こつこつと継続することが苦にならない方にはうってつけの運動といえます。
トレーニングすることで、なりたい体形や痩せたい身体の部位がある方は、そのための動きを続けることで理想の自分に近づけることでしょう。
利用料金でチケット制を取り入れているスタジオでは、多い回数の方が割引されている場合があるので、長く通えるかたはお得に通えるのもメリットです。
姿勢が悪いことで身体の痛みがある人
マッサージや整体院などに通っても身体の痛みがなかなかよくならない、姿勢が悪いといわれたことがあるなどの場合には、ピラティスでインナーマッスルから鍛えることで改善することがあります。
姿勢が悪いと、身体の一部分に圧力がかかりすぎて痛みが生じていたり、血行不良により筋肉が硬くなってしまうなどの悪循環が繰り返されます。
ピラティスでは、身体のバランスや正しい姿勢を保つために必要な筋肉を鍛えられるので、痛みを取り除きたい方には試してみてください。そのトレーニングを続けて柔軟性も高まることで、無理なく整った姿勢を維持することにもつながり、良いこと尽くしといえるでしょう。
論理的思考の人
ピラティスは、ヨガのようにポーズではなく、動きでトレーニングしていく方法になります。どこを動かせば身体のどの部分が鍛えられるかなど、メカニズムを理解しながらエクササイズしたい方にぴったりの運動です。
ひとつひとつの動きにその理由があるため、論理的思考をもつ方にとっては面白いエクササイズといえるでしょう。納得感があることでも、長続きしやすいはずです。
また、その効果を最大限に出すためにはどうしたらいいのかを考えられるので、呼吸法をうまくつかったりと努力することで、身体への良い影響を感じ始めやすい特徴ともいえます。
ピラティスの効果を感じるまでの目安期間
ピラティスは、まずは10回つづけてみてその変化を感じられるといれていますが、早い方は週に1回のペースを約3か月で効果を実感しているようです。あくまで目安ですが、まずは3か月続けることを目標にトレーニングしてみるといいでしょう。
複数回で身体に変化があると思って始めてしまうと、ピラティスは効果が全くないと勘違いしてしまうので注意してください。
ピラティスで効果を感じたい方はこの期間を目安にしてみてください。
【運動面】ピラティスでダイエット効果を感じるためのポイント・注意点
運動を痩せるために始める方が多いように、ピラティスの目的として多いのもダイエットですが、なるべく失敗せずに効果を感じるためのポイントを挙げてみました。
ダイエットしたい方は、これらに注意して運動してみてください！
一週間以上間隔を空けずに行う
ピラティスの効果を感じるために、最低でも3か月は続けることをお伝えしましたが、なるべく一定の間隔で間を空けずに通うのがいいでしょう。今まで鍛えあげた筋肉が維持できなくなるためです。
最初は週に1回からでもいいので、慣れてきたら週2～3回行うのが理想です。最低でも週に1回のペースを3か月は続けてください。
まずは最初の効果を感じることがモチベーションアップにつながり、ダイエットを続けられるやる気になるはずです。
有酸素運動を取り入れる
有酸素運動は脂肪の燃焼や筋肉合成を促します。ピラティスのエクサイズをしながら、呼吸を止めずにゆっくり整えることが大事です。
ピラティスを深い呼吸で行うことで有酸素運動となりますし、普段から並行して軽いジョギングやサイクリングをやってみると効果抜群です。
呼吸を楽に行えるのが有酸素運動なので、無理なくリラックスしながら続けてみることで、ダイエットを必ず成功させましょう。
【私生活面】ピラティスでダイエット効果を感じるためのポイント・注意点
ピラティスでダイエットしたい方は、プライベートでも注意してほしいことがあるので頭にいれておきましょう。心にとめておくだけで、努力を無駄にしない結果がみえてくるはずです。
普段からダイエットのために気を付けるべきことがいくつかあります。
無理のない食事管理を意識する
ストレスにならない程度の食事管理で、バランスの良い食事を心がけましょう。タンパク質やビタミンCは筋肉合成に関わるので普段から摂りたい栄養です。
無理に食事を制限する必要はありません。必要な栄養の摂取量まで減ってしまい、筋肉も減少してしまう恐れがあるからです。またダイエットを続けるモチベーションもなくなってしまいます。
ピラティスで得た効果を台無しにしないように、普段は摂らない野菜も食べてみる、などの小さな努力が大切です。
信頼できるインストラクターをみつける
まずはピラティスを始める前に、「どこを鍛えたいのか」「どう痩せたいのか」「姿勢を正したいのか」などの目的をインストラクターとしっかり共有することが重要です。
その目的にあわせた的確なアドバイスとトレーニング方法を教わりましょう。なんでも相談できるような、相性のいいインストラクターをみつけると順調にダイエットの効果がみえてくるでしょう。
信頼のおけるインストラクターが多く在籍しているスタジオに通うことで、自分の求めている結果が得られるはずです。
効果を得やすいピラティススタジオ4選
全国にある、ピラティスでしっかり効果を感じたいという方におすすめのスタジオを紹介します。自分が通いたいと思うスタジオ選びに役立ててください。
・pilates K
・zen place pilates
・WECLE
・CLUB PILATES
スタジオによってレッスン内容や料金が異なるので、ぜひチェックしてください！
pilates K
| 名称 | pilates K |
| レッスン内容 | マシンピラティス |
| 料金 | 10,200円/月4回～ |
| 体験レッスン | あり 2,000円 |
| 店舗 | 宮城県、埼玉県、東京都、神奈川県、千葉県、兵庫県、大阪府、広島県 |
| 営業時間 | 火〜金/10:00-21:00 土/10:00-19:30 日祝/10:00-17:30 （広島店の場合 ※店舗ごとに異なります） |
| 定休日 | 毎週月曜日（広島店の場合 ※店舗ごとに異なります） |
| 電話番号 | 0570-050-055（代表） |
| 男性利用 | 不可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | pilates Kの予約はこちら |
| 公式HP | https://pilates-k.jp/ |
- 理想の身体に近づくためのボディメイクプログラムあり
- 無料体験ができる（店舗による）
- 女性だけのスタジオレッスン
ピラティスKでは全身のトレーニングだけでなく、気になる身体の部位別にボディメイクできるレッスンがあります。フルメンバーは15,000円前後で毎日レッスンができるため、比較的リーズナブルなスタジオといえるでしょう。
スタジオによっては、無料で体験レッスンを実施しています。最寄りのスタジオが該当しているかどうか、ぜひ確認してみてください。0円で本格的な60分間のピラティスを体験できますよ。
30代からボディメイクを始めたい方や、ダイエットで失敗続きの女性に一度検討してもらいたいおすすめのスタジオです。スタジオの雰囲気を知るためにもトライアルレッスンから試してみましょう。
ピラティスは初めてだったのですが自分の身体と向き合えてよかったです。インストラクターの方々もわからないことがあれば優しく丁寧に教えてくださるのでよかったです。
引用：pilates K 梅田店 Googleマップ
まだ1ヶ月しか経っていませんが身体のバランスの変化を感じます。これからが楽しみです。
引用：pilates K 梅田店 Googleマップ
zen place pilates
| 名称 | zen place pilates |
| レッスン内容 | ・マットピラティス ・マシンピラティス |
| 料金 | 9,625円/月4回～（マットグループレッスン） |
| 体験レッスン | あり 1000円 |
| 店舗 | 北海道、宮城県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、愛知県、京都府、大阪府、兵庫県、広島県、福岡県 |
| 営業時間 | 平日： 10:00-21:00 土日祝： 9:00-18:00（銀座四丁目スタジオ ※店舗ごとに異なります） |
| 定休日 | 不定休 |
| 電話番号 | 03-4405-1245（代表） |
| 男性利用 | 可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | zen place pilatesの予約はこちら |
| 公式HP | zen place pilatesの公式HP |
- ピラティススタジオ数が全国No.1
- オンラインレッスンもあり
- リフォーマー専用スタジオを2店舗もつ
zen place pilatesでは本格的なピラティスを始めたい方にぴったりのスタジオです。男性の利用者も多く、性別問わず通いやすい雰囲気となっています。
プログラム数が豊富なので、子供も高齢の方も通えるレッスン内容も特徴の一つです。ターゲットが大人の女性に集中しがちなピラティスですが、誰でも始められる環境が整っています。
ここではスタジオだけでなく、オンライン講座があるため、他人の目を気にせずにトレーニングすることも可能です。その日の気分で通い方を選べるのは嬉しいですね。
リフォーマー専用スタジオが2店舗あるので、気になる方は公式ホームページをチェックしてみましょう。季節や時期にあわせたキャンペーンを多く実施しており、お得に通えるタイミングを逃さないよう注意してください。
まずは体験レッスンでピラティスを始めてみましょう。
初めてのピラティスですがどの先生も初心者向けに丁寧に教えてもらえるので、すぐに慣れました。
webで予約しやすい、ミネラルウォーターあり、なのもよいです。
10回ほど過ぎたころから体型が引き締まってきたよう、、、続けます！
引用：zen place pilates 新宿南口 Googleマップ
名前で呼び合い、とてもフレンドリーな雰囲気です。
引用：zen place pilates 恵比寿 Googleマップ
恵比寿の場所柄、スタジオもとてもオシャレで、居心地がいいです。
長年通っていますが、ピラティスは習慣化すると、身体のバランスが向上し、身体の少しの変化にも気づけるようになりオススメです。
WECLE
| 名称 | WECLE（ウィークル） |
| レッスン内容 | ・マシンピラティス |
| 料金 | 8,800円/月4回（浦和店）※店舗ごとに異なります |
| 体験レッスン | なし（見学のみ） |
| 店舗 | 埼玉県、東京都、神奈川県、新潟県、石川県、愛知県、大阪府、兵庫県 |
| 営業時間 | 24時間営業 ＜平日＞ 20:00～翌10:00＜土日祝＞ 18:00～翌10:00はスタッフ不在（浦和店） ※店舗ごとに異なります |
| 定休日 | 毎月第二水曜日（浦和店）※店舗ごとに異なります |
| 電話番号 | 080-4618-5222（浦和店）※店舗ごとに異なります |
| 男性利用 | 可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | マシンピラティス WECLEの予約はこちら |
| 公式HP | https://wecle.jp/ |
- 24時間営業のスタジオが多く、通う時間を選ばない
- 30分から始められるピラティス
- 独自のストレッチピラティス
WECLEは30分からの短時間でマシンピラティスが体験できるスタジオです。長いレッスンは疲れてしまいそう、続かなそう、という方におすすめです。24時間対応のスタジオが複数あり、早朝でも夜中でもトレーニングできる嬉しい環境となっています。
ピラティス専用マシンだけでなく、独自の「ストレッチピラティス」というストレッチの器具を使用してのトレーニングがあります。「ストレッチピラティス」は、きれいな姿勢や理想のボディを手に入れる為に必要な筋肉をのばしてくれるそうです。
動きやすい服装であれば、気ままにスタジオに寄るだけでエクササイズ可能です。今まで他のフィットネスジムや習い事が続かなった方でも気軽に通えるはずなので、まずは始めてみませんか。
毎回トレーナーに見ていただいています。的確なポイントを教えてもらえ、とても効果が上がるのが実感できます。 ドクターストレッチと両方に通っていますが、ずっと気になっていた猫背が治り、姿勢がとても良くなりました。
引用：マシンピラティス専門店 WECLE 相模大野店 Googleマップ
通って5ヶ月目に入りましたが、すっかり習慣になりました。 悩みだった巻き肩が確実に改善し、姿勢も良くなってきました！ トレーナーの方々と、セミパーソナルで楽しくトレーニングできます、幅広い年齢の方におススメです。
引用：マシンピラティス専門店 WECLE 相模大野店 Googleマップ
CLUB PILATES
| 名称 | CLUB PILATES |
| レッスン内容 | ・マットピラティス ・マシンピラティス |
| 料金 | 11,990/月4回～ |
| 体験レッスン | あり |
| 店舗 | 茨城県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、大阪府、兵庫県、福岡県 |
| 営業時間 | 月～金 7:00～21:00 土・日 7:00～18:00 （二子玉川店の場合 ※店舗ごとに異なります） |
| 定休日 | 問い合わせ |
| 電話番号 | 092-600-0354（福岡赤坂薬院店） |
| 男性利用 | 可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | CLUB PILATESの予約はこちら |
| 公式HP | https://www.clubpilates.co.jp/ |
- 世界中で愛されているピラティススタジオ
- レッスンはレベル別で初心者でも安心
- プライベートコースもあり
クラブピラティスでは専用マシンや数々のアイテムを使いトレーニングが体験でき、8種類のピラティスコースが用意されています。レッスン内容はレベル別に分かれており、アスリートから始めての方まで誰でも安心して通えるスタジオです。
在籍しているインストラクターは多国籍で、楽しくエクササイズできる環境になっています。有資格者のプロが集まっているので、トレーニングについても的確なアドバイスをもらえるでしょう。
プライベートコースではひとりひとりの身体の状態を評価し、必要なマシンや動きを提案してくれます。マンツーマン指導で、効果をなるべくはやく実感したい方にもおすすめのコースです。
月4回コースを始めて1ヶ月。 身体が変わるまでには3ヶ月というので頑張りたいと思います。 インストラクターの皆さん明るくてわかりやすいです。
引用：CLUB PILATES 西宮北口 Googleマップ
スタジオの雰囲気がいいので通いやすいです！
引用：CLUB PILATES 西宮北口 Googleマップ
自分が続けられそうな、気になるスタジオは見つかりましたか？
ピラティスの効果に関するよくある質問
ピラティスの効果について、その内容についてなど、よく聞かれる質問にこたえていきます。本当に効果があるのか疑問をもっている方はチェックしてみてください。
初心者が抱えている不安な点も、ここで解決します！
ピラティスをしても効果を感じないのはなぜ？
いくつか理由は考えられますが、もしかしたら適切な方法でエクササイズができていないのかもしれません。自宅で動画を見ながら自己流でやっているという方は、一度正しい姿勢が身につくまでスタジオに通ってみてください。
初心者の方は特にそうですが、第三者に自分の身体の状態をみてもらうのが重要です。自分の身体に必要な、やるべきトレーニング方法がみえてきますよ。
ピラティスどのくらいで効果でる？
期間として、最低でも3か月は続けることが大事です。ピラティスは、始めてすぐに効果がでるものではないことを理解しておいてください。
しっかりスタジオで定期的にピラティスを続けて鍛えれば、自分の理想としていたプロポーションが手に入るでしょう。目的に達するまでの強い意志が大切です。
ピラティスで筋肉はつきますか？
筋トレではつきにくい、インナーマッスルを鍛えて、身体の中から理想のボディメイクをかなえられるでしょう。身体の深層部分の筋肉を鍛えて、内臓の位置を正しく戻すことで、基礎代謝がよくなるなどプラスの効果がうまれます。
筋肉を大きくみせたい方にピラティスは不向きかもしれませんが、筋トレとあわせて行うことで怪我予防になるなど見た目以外のメリットにつながることもあります。
週に一回のピラティスで効果はありますか？
まずは、週に1回のペースで3か月続けてみると効果がみえてくるでしょう。それ以降も一定のペースで続けるのが重要です。なかなか変化がみられなければ、週2～3回に増やしてみるといいかもしれません。
鍛えてきた筋肉を維持するためには、長くても1週間以上の間隔をあけずにトレーニングすることが大切です。
ピラティスで効果がでない場合はzen place Pilatesで体験を受けてみよう
ピラティスは効果なしといわれることがありますが、実際は正しく行うことで、さまざまなメリットがうまれる運動だということがわかっていただけたと思います。
効果のあるピラティスを始めたいという方には、zen place Pilatesがおすすめです。本格的なピラティスが学べるこちらでなら、今ピラティスをやっているけどなかなか効果がでない、という方でも納得のいくピラティスが体験できることしょう。
まずはスタジオの雰囲気が分かる体験レッスンだけでも始めてみてください。
ピラティスを始めてその効果を感じてみませんか？
- 女性限定のマシン専門ピラティススタジオ
- 0円体験レッスン受付中
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＼ 関東圏・関西圏を中心に展開中！近くの店舗検索はこちら ／
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