ヨガは痩せる？ダイエット効果を促進する方法やおすすめのヨガ教室を紹介

「ヨガを行うだけで痩せられるって本当？」

「ヨガはどれくらいの期間で効果がでる？」

ヨガを行うと痩せられると言われていますが、実際に行うとなるとどのくらいの期間や頻度で効果が得られるようになるのでしょうか。

今回はヨガによるダイエット効果について解説していきます。

ヨガで痩せられるの？痩せる理由を解説

ヨガで痩せられると言われている理由はなんなのでしょうか。

以下の理由にて解説していきます。

• ストレスによる過食を防ぐことができる
• ヨガ独特の呼吸法でリラックスでき睡眠の質が改善される
• 体幹やインナーマッスルが鍛えられるためボディメイク効果がある
• 腸内環境を整えるためデトックス効果がある

ストレスによる過食を防ぐことができる

ヨガは呼吸法を取り入れながら行うエクササイズのため、自律神経を安定させる効果があります。そのため、ストレス解消を促し食べ過ぎを防止する効果が得られるので、自然と身体は痩せていくでしょう。

また、ダイエットにヨガを取り入れることで、暴飲暴食をしなくなったという声もあります。しかし、ヨガ自体の消費カロリーはさほど期待できないため、ダイエットを目的とする場合は、リラックス効果による過食を防ぐエクササイズとして適度な運動と並行して行うようにしましょう。

ヨガ独特の呼吸法でリラックスでき睡眠の質が改善される

ヨガの独特の呼吸法によりリラックス効果が得られるため、睡眠の質の向上が期待されます。良質な睡眠を確保することで美容やダイエットに影響するホルモンが分泌されたり、食欲を抑制したりするので、続けていくにつれてダイエットに嬉しい効果が発揮されるでしょう。

また、良質な睡眠が取れないと疲れが蓄積され、代謝が低下してしまうことも考えられます。

そのことからヨガによる呼吸法は、ダイエットに関係するエクササイズの一部と言えるでしょう。

体幹やインナーマッスルが鍛えられるためボディメイク効果がある

ヨガは自分の体重を用いるエクササイズのため、主に身体の中心である体幹やインナーマッスルが鍛えられます。自重を支える力が身に付くだけでなく、基礎代謝も向上するので、自然と脂肪を燃焼しやすい身体へと変化していきます。

筋肉量が増えると引き締まった身体に見た目からも変化が確認できるため、ボディメイクを目的とする方にもピッタリです。

腸内環境を整えるためデトックス効果がある

3日間排便がないと0.6kg体重が増えるとも言われており、さらに便秘が続くと腸内の悪玉菌が増殖して腸内環境のバランスが乱れ、身体に必要な栄養素まで上手く吸収できないといったデメリットまで出てきます。

しかしヨガによるポーズや呼吸をすることで硬くなった身体がほぐされ、血行促進や自律神経の安定、さらに腸のぜん動運動を促進する効果が得られます。その結果、腸内環境が整えられるため便秘やむくみなども改善するというデトックス効果が期待できるでしょう。

また、老廃物をためていると、血行不良やむくみにも繋がるので、結果的に痩せにくい体質へと変化していきます。

そのためヨガは腸内環境にも良い影響を与えるエクササイズと言えるでしょう。

ヨガで痩せるために必要な期間と回数とは

ヨガで痩せるための期間は人それぞれではありますが、痩せるためには筋肉量を増やして身体全体の代謝を上げる必要があります。その筋肉量が増えるのも約3ヶ月と言われているため、ヨガによるダイエット効果も平均して約3ヶ月程度が目安でしょう。

しかしヨガは自分の運動レベルや体調に合わせて回数を調整するのが重要です。初心者であれば独学ではなく、ヨガ教室に通って週1〜2回程度から始めてみるのがおすすめでしょう。さらにヨガの知識や経験を増やしたいインストラクター希望の方や、慣れと同時に本格的に取り組みたいという上級者の方であれば週3回以上でも問題ありません。

また、ヨガにかけている時間も大切です。1時間それとなくエクササイズを行うより、1日15分間集中して取り組んだ方が断然効果が得られます。「起床後15分間は集中してヨガをやる」など体調や生活スタイルに合わせて自分のルーティンを決め、無理のない頻度でヨガを楽しんでみましょう。

zen place yoga なら初心者から上級者まで自分のペースでヨガを始められるため、無理なく続けられるます。

ヨガのダイエット効果を促進させる方法

ヨガによるダイエット効果をより得たい方は、以下の方法を意識してみましょう。

• ヨガの呼吸法を意識しながら行う
• 最低でも3か月は継続してヨガを行う
• ヨガだけでなく食事制限も並行して行う
• 独学ではなくヨガ教室でプロに見てもらう

よりヨガの効果が発揮される方法ばかりなので参考にしてみてください。

ヨガの呼吸法を意識しながら行う

ヨガを行う上で必要不可欠なのが呼吸法です。

ヨガの呼吸法は「交感神経と副交感神経をバランス良く刺激する」とも言われているため、意識するとストレスが解消され自律神経が乱れるのを抑制します。そのため肉体的・精神的どちらの面からも改善できるでしょう。

呼吸法では「ゆっくり深く呼吸」をするのがポイントです。主にヨガでは腹式呼吸を行いますが、ポーズによっては胸式呼吸も行うことがあるため、初心者のうちはインストラクターからの指導を受けながらヨガを始めてみましょう。

最低でも3か月は継続してヨガを行う

ヨガは最低でも3ヶ月は継続的に行うようにしましょう。継続的に行わなければダイエット効果は見込めません。しかし毎日でなくても効果は得られるので週1〜2回から始めてみましょう。

しかしダラダラと1時間行う方法では、いくら継続的にヨガを行なっても効果は得られませんので、「1日に15分間だけ集中的に取り組む」などと意識をしながら取り組むのがおすすめです。回数を増やす場合も、質の良い短時間で頻度を高めるといったことを意識してみましょう。

ヨガだけでなく食事制限も並行して行う

ヨガを行うことでダイエット効果を得られるようになりますが、中には消費カロリーよりも摂取カロリーの方が高いという方もいます。その場合、いくら質の良いヨガを行なったとしても痩せるまで時間がかかってしまう恐れもあるため、痩せにくいと感じたら食事制限も並行して行なってみましょう。

ヨガと並行して食事制限を行う場合は、次のことを意識してみましょう。

• 食事のタイミング
• 食事内容
• 食事の量

ヨガを行なった後にタンパク質の多い食事を取ったり、栄養バランスが整った食事を意識したりすることで、より効率良く痩せることができるので適切な食事管理を行うよう心がけてみてください。

独学ではなくヨガ教室でプロに見てもらう

ヨガは独学ではなくきちんとヨガ教室に通うようにしましょう。プロの指導を受けながら進めていくことでより効果が得られるようになります。とくに初心者が見よう見まねでポーズをとってしまうと、どこの部位にアプローチをかけたら良いのかや、変な癖がついてしまうなど、本来の効果を得られないといったことが起きます。

しかしヨガ教室に通うとプロのインストラクターが丁寧に教えてくれます。さらに他の生徒との交流によりモチベーションが上がったり、インストラクターが経験してきた悩みを聞くことができたりと、ヨガの学び以外の経験をさせてくれるでしょう。

独学では自分1人との戦いになってしまいますが、ヨガ教室に通うとさまざまな人との出会いによって継続的に進められるので、結果的に効果を得られるようになるはずです。

初心者でもダイエット効果が見込めるヨガスタジオ4選

ヨガ初心者でもダイエット効果が見込めるヨガスタジオ4選をまとめました。

• zen place yoga
• ホットヨガスタジオLAVA
• CALDO
• studio yoggy

入会金や月額料金、さらにレンタル用品や体験レッスンの有無などもスタジオごとに記載してありますので、ぜひ参考にしてみてください。

zen place yoga

入会金	22,000円〜
月額料金	10,450円/月4（グループ） 37,400円/月4回（プライベート）
ヨガのタイプ	常温ヨガ ホットヨガ
レンタル品の有無	有 マットレンタル
体験レッスンの有無	有
総合評価

zen place yogaは、東京・横浜・大阪に12店舗展開しているヨガ専門スタジオです。グループレッスンはもちろんプライベートレッスンも設けられており、ヨガを通してありのままの自分に戻ることを意識したレッスンが特徴です。

とくにプライベートレッスンでは、全米で信頼されている「ヨガワークス」のプログラムを採用し、1人1人の身体に最も合うエクササイズを提案してくれます。

さらにzen place yogaは、心と身体の健康を意識したレッスンを取り入れているため、家庭や職場などでも健やかで健康的な毎日が送れるようになるでしょう。

ホットヨガスタジオLAVA

入会金	5,000円
月額料金	6,800円〜月4回 16,800円/通い放題
ヨガのタイプ	ホットヨガ
レンタル品の有無	有 バスタオル・フェイスタオル・ウェア・ラグなど
体験レッスンの有無	有
総合評価

ホットヨガスタジオLAVAは、全国に430店舗以上展開するヨガ専門スタジオで、その日の気分によって近隣2店舗を行き来するなど、店舗を使い分けることができるのも特徴です。

さらにほとんどのスタジオが主要都市にあり、駅からも徒歩圏内で通えたりと立地の良いスタジオばかりです。駅から遠いと感じてもバスなど交通の便も充実しているため、アクセスしやすい店舗ばかでしょう。

ホットヨガスタジオLAVAで用意されているプログラムは全40種類以上あるため、初心者から上級者、さらに年配の方でも満足のいくレッスンが受けられます。また、ホットヨガスタジオLAVAでは150円で体験レッスンが受けられるため、以下のボタンから気軽に申し込んでみましょう。

CALDO

入会金	11,000円
月額料金	9,900円/月4回 11,770円/フルタイム
ヨガのタイプ	ホットヨガ 常温ヨガ 空中ヨガ
レンタル品の有無	有 バスタオル・フェイスタオル・ウェア・ヨガマットなど
体験レッスンの有無	有
総合評価

CALDOは、常温ヨガの他にホットヨガ、さらに空中ヨガまで受けられるヨガスタジオです。全国に80店舗以上展開しており、目的・目標・体調面を考慮した質の高いプログラムを用意してくれるため、より効率良く効果が得られるようになります。

インストラクターをはじめ、スタッフも親しみやすく丁寧な方が対応してくれると人気なことから、業界トップクラスの評価も得ています。しかしインストラクターによってはレッスン内容が異なることもあるので、同じ方にお願いしたい場合は指名料を活用しましょう。

さらにレンタル用品も充実しているので、学校帰りや会社帰りでも手ぶらで通うことができます。体験レッスンも受け付けているので、まずはアクセスしやすい店舗を探してみましょう。

studio yoggy

入会金	0円
月額料金	10,120円/月4回 11,770円/月6回
ヨガのタイプ	常温ヨガ
レンタル品の有無	有 マット
体験レッスンの有無	有
総合評価

studio yoggyは、ヨガをはじめ、ピラティスや骨盤矯正などのプログラムを設けているヨガスタジオです。経験豊富なインストラクターのみが在籍しているため、目的や目標によってバラエティ豊か他レッスン内容を提案してくれます。

クラス内容も豊富なので初心者でも続けやすいようサポートしてくれたり、産前や産後のママでも行えるクラスがあったりと、どなたでも楽しくヨガが行えるようになっています。

入会金無料の他に体験レッスンが1,000円で受けられることから、より気軽にヨガをスタートできるのも魅力です。オンラインヨガも行なっているので、自宅から通うのが難しいという方でもプロの指導が受けられるので、公式サイトを確認してみましょう。

ヨガで痩せるの？に関するまとめ

今回はヨガによるダイエット効果について解説していきました。

ヨガを行うことでストレス解消やデトックス効果が得られるため、自然と痩せられるようになるでしょう。しかしヨガを行なってもなかなか痩せられないという方は、適切な食事制限やヨガ教室に通うことをおすすめします。

zen place yogaなら、初心者から上級者までさまざまなレベルの生徒に合わせたレッスンを行なってくれるため、どなたでも気軽に始められます。ダイエット目的はもちろん、柔軟性を高めたい方や、自律神経を整えたい方にもおすすめなので、まずは以下のボタンから体験レッスンを申し込んでみましょう。

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