「マシンピラティスは痩せる効果があるの？」
「マシンピラティスはどのくらい続けるとダイエットの効果が出てくるの？」
上記のように疑問に思われる方も多いかと思いますが、じつはマシンピラティスだけではダイエット効果が得られないと言われています。
しかし「マシンピラティスで痩せられる」といった店舗もあり、どちらが本当なのか不安に感じることもあるでしょう。
そこで今回はマシンピラティスを続けていくことで、本当に痩せられるのかを解説していきます。
- 【痩せない？】マシンピラティスで得られる効果とは
- マシンピラティスで痩せるには？
- マシンピラティスで痩せたい人におすすめのピラティススタジオ5選
痩せるためにできるアドバイスなどもご紹介していきます。
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この記事を書いた人
ピラティスナビ編集部 弓川堅士
週3回のジム・フィットネス通いからピラティスに興味を持ち、本サイトの運営を開始しました。ピラティスに興味を持っている方・ピラティススタジオ選びに迷っている方の参考になる情報を執筆します。（運営者情報はこちら） ピラティスナビの掲載情報に関するお問い合わせはお問い合わせフォームよりお寄せください。
マシンピラティスだけで痩せることは難しい
そもそも、マシンピラティスはダイエット目的ではなく、リハビリのために作られたエクササイズです。
そのためマシンピラティスだけで痩せるのは難しいと考えていいでしょう。
しかし運動量の多いマシンピラティスでもあるので、食事面や適度な運動などと組み合わせると痩せる効果が出やすくなります。
また、マシンピラティスで減量を期待するのではなく、姿勢改善や筋力をつけることで美しい身体を手に入れられると考えた方がいいでしょう。
【痩せない？】マシンピラティスで得られる効果とは
マシンピラティスは専用のマシンを使用し、自分に合う無理のない負荷をかけながら行うエクササイズです。
そのため、痩せる前に以下のような効果が得られるので、参考にしてみましょう。
- 体幹が鍛えられ代謝が良くなる
- 身体の柔軟性が向上する
- フォームを意識してエクササイズをするため体の歪みが改善される
体幹が鍛えられ代謝が良くなる
ピラティスはマットとマシンに分かれていますが、どちらも全身の筋肉をバランス良く鍛えるエクササイズです。そのため続けていくにつれて筋力がアップし、引き締まった身体や体力の向上が期待できます。
マシンピラティスでは、マシンの形状やバネを利用し普段使ってこなかった深層部のインナーマッスルを鍛えることができるので、続けていくにつれて基礎代謝も向上していくでしょう。
その結果筋肉量が増えていくので、さらに基礎代謝が上がり脂肪燃焼を促してくれます。
また、主にヒップ・太もも・ウエスト・背中・二の腕あたりが引き締まってくるので、見た目からも痩せていると感じられるようになります。
身体の柔軟性が向上する
ピラティスの動作は、ストレッチや柔軟性を重視したエクササイズを取り入れているため、繰り返し行うことで筋肉の長さが増加され、身体の可動域が広まり柔軟性が向上していきます。
柔軟性が向上すると運動能力が高まり、スポーツによるパフォーマンス力も向上します。さらに日常生活での怪我の予防にもつながるため、老若男女関係なく誰でもうれしい結果が出るエクササイズでしょう。
柔軟性を高めるのに最も適しているピラティス専用マシンは「リフォーマー」です。
フォームを意識してエクササイズをするため体の歪みが改善される
ピラティスは正しい姿勢を意識しながら行うエクササイズのため、猫背で座ってしまう方や、身体のバランスが取れていない立ち方をしている方などに効果が出やすく、続けていくにつれて身体の歪みが改善されていきます。
そのため、身体の歪みが徐々に改善されていくごとに、日常でも無意識に正しい姿勢を維持できるようになるでしょう。
しかし正しい姿勢を維持できるようになるまでには、インストラクターの指導があってもある程度時間はかかります。そのため、無理なく負荷をかけられるマシンピラティスで効果を徐々に実感していきましょう。
マシンピラティスで痩せるには？
ピラティスはダイエットを目的として考案されたエクササイズではないため、マシンピラティスだけで痩せるのは困難です。
しかし以下の3つを意識して取り入れると、マシンピラティスで痩せられるようになるので参考にしてみてください。
- 有酸素運動などを並行して行う
- 生活習慣を見直して改善する
- 適切な頻度でマシンピラティスを行う
有酸素運動などを並行して行う
マシンピラティスは胸式呼吸の有酸素運動に分類されるエクササイズではありますが、ダイエット目的ではないため、痩せることを目的としている人は運動量の多い有酸素運動も取り入れ、並行して行うのがおすすめです。
マシンピラティスと並行して取り入れた方がいい有酸素運動は以下のようなものです。
- ウォーキング
- ジョギング
- エアロビクス
- 水泳
- サイクリング
有酸素運動は筋肉を作るのではなく、減らすことを目的とした運動のため、マシンピラティスと並行して続けていくと身体全体が引き締まっていくでしょう。
生活習慣を見直して改善する
マシンピラティスで痩せたいと考えている方は、食事や睡眠時間などの生活習慣を見直してみましょう。
痩せるためには、カロリーや栄養面を考えた食事管理が大切です。せっかくピラティスで基礎代謝が上がり痩せやすい体に近づけているのに、偏った食事を続けてしまえばどんなに期間が経過しても痩せることは困難です。
さらにダイエットには睡眠時間も関係してきます。睡眠の質が高まると、ダイエットに影響するホルモンが多く分泌され、基礎代謝も向上します。同時に疲れも解消されていくため、ストレス解消やピラティスに対する向上心も上がっていくでしょう。
適切な頻度でマシンピラティスを行う
痩せることを目的としている方は、マシンピラティスを適切な頻度で行うようにしましょう。
頻度が高いとその分早く効果を実感できるようになりますが、ピラティスは頻度よりも継続が大切なので、無理のない回数で長期的に進めていくのがおすすめです。
最低でも月2回、多くても月8回が理想的です。インストラクターに痩せる目的であることを伝えると、頻度やプログラムなども提案してくれるので相談してみましょう。
マンスリーや通い放題、さらに回数券などスタジオによって用意されているプランはさまざまです。
マシンピラティスで痩せた・効果があった人の口コミ
マシンピラティスの効果によって痩せたという方の口コミをご紹介します。
マシンピラティスの効果がすごい🥹
— こつばんちゃん (@kotsubanchan19) October 27, 2023
8月から月10回ペースで通ってるんだけど、
約3ヶ月で
体重 2kg減！
体脂肪率26％→24％(まだまだ筋肉少ない🤣)
BMI18.9→18.2
ヨガも好きだけど、
ここまでの変化は感じられず
今はもっぱらピラティス✌️︎💕︎
マシンピラティス、初めてパーソナル受けた💟
— ニイナ (@niiinaaa77) June 20, 2023
にいなの筋肉太り体質には合いすぎてるピラティス🌱
15キロ痩せたけど満足しないでまだまだ自分磨き頑張ります🫶#マシンピラティス #ピラティス #筋トレ女子 #尻トレ pic.twitter.com/UtFOYP1Bih
マシンピラティスを継続的に行うことでダイエット効果が得られたという方がたくさんいました。
インナーマッスルを重点的に鍛えていくため、筋肉によって太って見えていた身体も細くしなやかに変化したことがわかります。
やはり継続的に行うのが大切なので、マシンピラティスで痩せたいと考えている方は上記の方のように無理のないペースで進めてみてはいかがでしょうか。
マシンピラティスで痩せないと感じている人の特徴
マシンピラティスをいくら続けても痩せないと感じている方は、次のようなことが原因かもしれません。
- マシンピラティス以外なにもしていない
- 継続してマシンピラティスができない
以下のことを参考にし、改めてダイエットに対する意識を見直してみましょう。
マシンピラティス以外なにもしていない
マシンピラティス以外なにもしていないと、長期間続けていても痩せた実感が湧かない場合があります。
マシンピラティスと併用して有酸素運動や生活習慣の見直しなどを行うことで、初めてダイエット効果が得られるようになります。痩せにくいと感じている方はジョギングや水泳、さらに食事管理や睡眠時間確保などを取り入れてみましょう。
継続してマシンピラティスができない
マシンピラティスは継続させることが大切なため、やめてしまったり、頻度の間隔が空きすぎてしまったりするとダイエットの効果は得られません。
短期間で諦めてしまうのではなく、少なくとも3ヶ月は継続してみましょう。
また、ピラティスの効果は次のような回数で現れると言われているので、参考にしてみてください。
| 回数（期間） | 効果 |
|---|---|
| 10回（約3ヶ月） | ・インナーマッスルが鍛え始める ・姿勢が改善してくる ・精神面にもいい変化が現れてくる |
| 20回（約4〜5ヶ月） | ・ボディラインが引き締まってくる ・骨盤の歪みが解消されてくる ・肩こりや腰痛の悩みも解消されてくる |
| 30回（約7〜8ヶ月） | ・体幹が鍛えられ身体が安定する ・基礎代謝が上がり痩せやすくなる ・目に見えて身体全体が引き締まる |
マシンピラティスで痩せたい人におすすめのピラティススタジオ5選
マシンピラティスで痩せたい人におすすめのピラティススタジオ5選をご紹介します。
- zen place pilates
- ピラティスK
- CLUB PILATES
- ピラティススタジオ the SILK
- LALA PILATES
各スタジオの料金や店舗数、さらに体験レッスンの有無などもご紹介していきます。
zen place pilates
| 名称 | zen place pilates |
| レッスン内容 | ・マシンピラティス ・マットピラティス |
| 料金 | 9,625円/月4回～ |
| 体験レッスン | あり 1,000円 |
| 店舗 | 全国に100店舗以上あり（2023年11月現在） 札幌店、札幌大通店、仙台店、浦和店、大宮店、船橋店、渋谷店、銀座店、新宿店、六本木店、中目黒店、銀座二丁目店、下北沢第1、三軒茶屋店、自由が丘第1店、二子玉川店、用賀店、西葛西店、西部小山店、萩窪店、学芸大学店、新宿南口店、五反田西口店、高田馬場店、阿佐ヶ谷店、銀座四丁目店、門前仲町店、経堂店、三田店、大森店、茗荷谷店、東陽町店、代々木上原店、駒込店、恵比寿店、本郷三丁目店、目黒店、千駄木店、都立大学店、浜田山店、西萩窪店、府中店、国立店、国分寺店、立川店、千歳烏山店、麻布十番店、五反田東口店、上野店、調布店、大井町店、北千住店、神保町店、自由が丘第2店、下北沢第2店、戸越店、田町店、赤羽店、代官山店、吉祥寺店、成城学園前店、八重州店、飯田橋店、池袋店、祐天寺店、町田店、蒲田店、駒沢店、錦糸町店、浅草店、溝口店、横浜店、青葉台店、綱島店、横浜元町店、元住吉店、日吉店、横浜みなみ西口店、戸塚店、鎌倉店、藤沢店、川崎店、武蔵小杉店、新百合ヶ丘店、栄店、名駅店、金山店、京都店、千里中央店、梅田店、心斎橋店、高槻店、江坂店、天王寺店、豊中店、南森町店、三宮店、塚口店、広島店、福岡薬院店 |
| 営業時間 | 平日 7:00〜20:00 土日 7:30〜19:30 （二子玉川店） |
| 定休日 | 不定休 |
| 電話番号 | 0364117622（二子玉川店） |
| 男性利用 | 可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | zen place pilatesの予約はこちら |
| 公式HP | https://www.zenplace.co.jp/ |
- 全国100店舗以上展開する大手ピラティススタジオ
- 全店舗に最新のマシンピラティスが完備
- 2つのセッションからレッスン法が選べる
zen place pilatesは、全国に100店舗以上展開する大手ピラティススタジオで、ほとんどの店舗が最寄駅から徒歩圏内にあります。そのため仕事帰りや学校帰りでも通いやすく、継続しやすいと人気を高めています。
全店舗に最新のマシンピラティスが完備されているので、どのスタジオでも本格的なピラティスを体験できます。しかし店舗によってグレードが異なるため設備の充実度にも違いが現れます。その結果料金にも差が出るので入会する前に店舗情報を把握しておきましょう。
また、グループレッスンとプライベートレッスンでセッションが別れているため、どちらが目標に辿り着きやすいかや、継続しやすいのはどちらかで決めてみましょう。
インストラクターのみなさん全員感じが良く、レッスン内容も非常にわかりやすいです！フリープランで週３～４回ペースで続けてますが、始めた頃はぶよぶよだったお腹周りが、いつの間にかうっすらと腹筋が見えてきました！
引用：zen place pilates三軒茶屋店 （Googleマップ）
腰痛の悪化を根本的になんとかしたいと思って通い始めました。
引用：zen place pilates （Googleマップ）
インストラクターの方々は皆プロフェッショナルかつ親切で、通いやすいからか自然と足が向きます。腰痛も姿勢も良くなってきました。
zen place pilatesは随時店舗拡大中です。
ピラティスK
| 名称 | ピラティスK |
| レッスン内容 | マシンピラティス |
| 料金 | 10,200円〜/月4回 |
| 体験レッスン | あり 無料 （2,000円の店舗もある） |
| 店舗 | 全国に27店舗あり※2023年11月時点 銀座店・新宿店・池袋店・渋谷店・オリナス錦糸町店・吉祥寺店・立川店・大森店・八王子オクトーレ店・町田店・神奈川県：横浜店・川崎店・大宮店・浦和PARCO店・所沢店・千葉店・沖田沼ビート店・梅田店・なんば店・心斎橋店・天王寺店・八尾店・神戸三宮店・阪急西宮ガーデンズ店・広島店・仙台PARCO2店 |
| 営業時間 | 平日 10:00〜22:00 土日 10:00〜19:30 （横浜店） |
| 定休日 | 月曜日（横浜店） |
| 電話番号 | 0570050055（横浜店） |
| 男性利用 | 可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | ピラティスKの予約はこちら |
| 公式HP | https://pilates-k.jp/ |
- 関東を中心に展開する大手マシン専門ピラティススタジオ
- グループレッスンでマシンピラティスが受けられる
- 料金プランも豊富で、どれも1万円程度とリーズナブル
ピラティスKは、関東を中心に展開している大手ピラティススタジオで、アメリカのブティックをイメージした空間でレッスンを受けられます。
マシンピラティス専門スタジオでもあるので、初心者でも無理のない負荷で始められます。さらにマシンピラティスでは珍しいグループレッスンでの指導になるので、複数人とモチベーションを上げながら進めていきたいと考えている方におすすめです。
料金ではマンスリープランをはじめ、通い放題プランも設けているため、自分に合うスピードで続けられるでしょう。さらにどれも1万円程度で受けられるのでリーズナブルな価格帯で通えます。
ピラティスは続けるうちに、少しずつできる様になり、だんだんキツくなります．骨盤の位置とか、使う筋肉とか、色々頭も使います。動く瞑想まさにそんな感じで、行くたびに心も体もスッキリします。
引用：ピラティスK 池袋店（Googleマップ）
インストラクターの方がいつも親切で初めてでも楽しく通い始める事ができました。
引用：ピラティスK 銀座店（Googleマップ）
受付やロッカーは狭いですが、スタジオは窓も大きく開放的にレッスンができます。
CLUB PILATES
| 名称 | CLUB PILATES |
| レッスン内容 | ・マットピラティス ・マシンピラティス |
| 料金 | 14,190円/月4回（グループ） |
| 体験レッスン | あり 無料 |
| 店舗 | 国内に36店舗※2023年11月時点 千歳船橋店、二子玉川店、三軒茶屋店、成城学園店、用賀店、旗の台店、品川シーサイド店、田町店、吉祥寺店、代官山店、恵比寿ガーデンプレイス店、有明ガーデン店、巣鴨店、目白店、西葛西店、仙川店、高円寺店、神楽坂店、つくば店、浦和店、おおたかの森店、相模大野店、宮前平店、向ヶ丘遊園店、溝の口店、武蔵小杉店、センター北店、江ノ島店、江坂店、堀江店、大阪城公園店、南森町店、西宮北口店、博多店、福岡西新店、福岡赤坂薬院店 |
| 営業時間 | 平日 7:30〜21:00 土日 8:00〜18:00 （恵比寿ガーデンプレイス店） |
| 定休日 | 不定休 |
| 電話番号 | 03-6859-5670 （恵比寿ガーデンプレイス店） |
| 男性利用 | 可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | CLUB PILATESの予約はこちら |
| 公式HP | https://clubpilates.co.jp/ |
- 壁全体が鏡とガラスばりになっているマシンピラティススタジオ
- レベルに合わせてグループ分けされている
- 体験レッスンが無料
CLUB PILATESは、海をイメージしたマシン専用ピラティススタジオで、壁全体に鏡とガラスが施されているのが特徴です。鏡でレッスンを受けると、自分がどのような動きをしているのか一目でわかるため、より効率良く効果が得られるようになります。
生徒のレベルに合わせてグループが別れるため、初心者から上級者まで自分のペースでレッスンが受けられるでしょう。また、グループ内の人数も最大12人と少人数なので、パーソナルのように細かく指導してもらえます。
体験レッスンも無料で行えるため、まずはマシンピラティスを使用してみるところから始めてみてはいかがでしょうか。
いろいろと不調が出やすい年齢ですが、ピラティスに通い始めてから身体の調子が整い、疲れにくくなったのを実感しています。
引用：CLUB PILATES センター北店（Googleマップ）
仕事を引退しすぐに月4回のレッスンに通い1年5ヶ月が経ちます。江ノ島を眺め海の風を感じながら歩く心地よさと自分の身体と向き合う時間の豊かさを実感。
引用：CLUB PILATES 江ノ島店 （Googleマップ）
ピラティススタジオ the SILK
| 名称 | ピラティススタジオ the SILK |
| レッスン内容 | マシンピラティス |
| 料金 | 15,070円/月4回（グループ） 36,960円/月4回（プライベート） |
| 体験レッスン | あり 3,850円/グループ 9,900円/パーソナル |
| 店舗 | 全国に17店舗あり※2023年11月時点 北千住店・赤羽店・立川店・渋谷店・蒲田店・上野店・広尾店・藤沢店・二子玉川店・吉祥寺店・銀座店・銀座一丁目店・新宿店・中目黒店・横浜店・池袋店・大宮店 |
| 営業時間 | 平日 7:30〜22:00 土日 7:30〜21:00 （広尾店） |
| 定休日 | 不定休 |
| 電話番号 | 03-6721-9021（広尾店） |
| 男性利用 | 可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | ピラティススタジオ the SILKの予約はこちら |
| 公式HP | https://the-silk.co.jp/ |
- 音楽に合わせて行える女性専用マシンピラティススタジオ
- 3つのセッションから選べる
- 無料のウォーターサーバーでいつでも水分補給が可能
ピラティススタジオ the SILKは、音楽に合わせてレッスンが行われる女性専用マシンピラティススタジオで、ボディメイクを目的とする女性にピッタリです。
グループレッスンとパーソナルレッスン、さらにプレミアムレッスンなど、希望や目的に合わせてセッションが用意されているため、自分が最も通いやすいと感じる方法で受講できます。さらにグループとパーソナルどちらでも体験レッスンを行っているため、どのセッションにしようか迷っている方はあらかじめ確認することも可能です。
さらにピラティススタジオ the SILKでは、無料でウォーターサーバーが利用できるため、汗をかいてもいつでもしっかりと水分補給が行えます。
今流行りのマシンピラティスです。
引用：ピラティススタジオ the SILK 広尾・恵比寿店（Googleマップ）
スタジオ内は白が基調で生活感があり、とてもオシャレ！行くだけで女子力が上がる気がします
ピラティスは未経験でしたが、マシンピラティスだから2、3回初級レベルに通えば段々慣れてきて初心者の人でも簡単だと感じました。
引用：ピラティススタジオ the SILK 中目黒店 （Googleマップ）
LALA PILATES
| 名称 | LALA PILATES |
| レッスン内容 | マシンピラティス |
| 料金 | 12,980円/月4回 |
| 体験レッスン | あり 1,500円 |
| 店舗 | 全国に4店舗あり※2023年11月時点 自由が丘店・学芸大学店・池袋店・吉祥寺店 |
| 営業時間 | 平日 10:00〜22:00 土日祝 10:00〜17:00 |
| 定休日 | 毎週金曜日（池袋店） |
| 電話番号 | 03-6709-2322（池袋店） |
| 男性利用 | 可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | LALA PILATESの予約はこちら |
| 公式HP | https://www.lalaaasha.jp/pilates/ |
- リラックス効果を得ながら行えるリフォーマーピラティススタジオ
- 美ボディを目指している女性にピッタリ
- 1,500円で体験レッスンが受けられる
LALA PILATESは、リラックス効果を得ながら行えるリフォーマーピラティス専門スタジオで、なめらかな動きのレッスンで進めていくのでピラティス初心者でも安心してはじめられます。
また、歪み改善や柔軟性向上を意識したプログラムを受けることで基礎代謝が高まり、さらにインナーマッスルを鍛えることで内臓を正しい位置にキープできるため、美ボディを目指している女性にピッタリでしょう。
少人数グループレッスンでプログラムを進めていくため、月額料金もリーズナブルに抑えられます。体験レッスンも1,500円と格安なのでぜひ以下のボタンから申し込んでみましょう。
楽しく続けられてます！マットピラティスよりも負荷が少なく始めやすいです。
引用：LALA PILATES 学芸大学店（Googleマップ）
ストレッチ要素も多いので身体が伸びる感じが気持ちいいです。
12回の体験で通わせていただきました。サウナ×筋トレ×ストレッチ掛け合わせたような充実感です。
引用：LALA PILATES 池袋店（Googleマップ）
マシンピラティスで瘦せた？に関するまとめ
今回はマシンピラティスを続けていくことで、本当に痩せられるのかを解説しました。
結論からまとめると、マシンピラティスはリハビリ目的のエクササイズなため痩せることに特化していません。しかしマシンピラティスと並行して有酸素運動を行ったり、食事管理や睡眠時間の確保をすることで痩せやすい身体へとなっていきます。
そのためマシンピラティスでも痩せることができるため、まずは自分に合う通いやすいピラティススタジオを探してみましょう。
「zen place pilates」なら全国の主要都市に100店舗以上展開している他、男性生徒も多く通っているため、どなたでも気軽に続けられるスタジオです。痩せたいと考えている方はもちろん、姿勢を良くしたい方やスポーツによるパフォーマンス力を向上させたいと考えている方も、まずは体験レッスンから始めてみましょう。
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