「ピラティスは瘦せすぎることもあると聞いたことがある」
「ピラティスにはどんな効果があるのか知りたい」
ピラティスを始めたいけど、ピラティスについてよくわからないという方の疑問にこたえていきます。
目的がある方も、そうでない方も今から始めるならおすすめのエクササイズです。
人気のピラティススタジオについても紹介するので、気になるところがあれば早速チェックしてみましょう。
- ピラティスで痩せすぎることはあるのか？
- ピラティスで期待できる効果
- おすすめのピラティススタジオ
ピラティスで、健康的な身体を手に入れるために大事な情報を紹介します！
- 女性限定のマシン専門ピラティススタジオ
- 0円体験レッスン受付中
- 骨格のゆがみを改善することで習慣化している身体の使い方を修正
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この記事を書いた人
ピラティスナビ編集部 弓川堅士
週3回のジム・フィットネス通いからピラティスに興味を持ち、本サイトの運営を開始しました。ピラティスに興味を持っている方・ピラティススタジオ選びに迷っている方の参考になる情報を執筆します。（運営者情報はこちら） ピラティスナビの掲載情報に関するお問い合わせはお問い合わせフォームよりお寄せください。
ピラティスで痩せすぎることはほどんどない
ボディメイクとして始める方も多いピラティスですが、実際に痩せすぎてしまう、ということはありません。ダイエットにもおすすめできる、健康的なエクササイズです。
なぜピラティスで痩せることができるのか、そのしくみから説明していきます。
太りにくい身体の基礎をつくるのにピラティスは効果的
痩せやすい身体をつくるには、基礎代謝が重要になります。なぜなら基礎代謝が高いということは、常に身体が消費するカロリー量が多いことを示すからです。
インナーマッスルを鍛えることができるピラティスは、内臓や骨格があるべき場所に戻るような正しい姿勢に整えてくれます。それによって、内臓は本来の活発な働きをするようになり、正常な機能を働かせてくれるため、基礎代謝アップにつながるのです。
このため、ピラティスを続けると、太りにくい身体が手に入るといわれています。
ピラティスと並行した有酸素運動や食事管理が重要
もちろん、ピラティスでエクササイズしながら普段の食事では暴飲暴食、という生活では理想とする身体は手に入りません。無理のない食事管理を行うことで、せっかくの効果を台無しにしないよう考慮しましょう。
また、有酸素運動は溜まっている体脂肪を燃焼させるといわれています。ピラティスも深い呼吸を行うことで有酸素運動となりますし、ウォーキングや軽いサイクリングでも同様の効果が得られます。
ピラティスで痩せやすい体をつくりながら、有酸素運動や食事管理をすることで、消費カロリーと摂取カロリーをコントロールすることが大切です。
ピラティスで痩せすぎず期待できる効果
ピラティスを続けている方からは、姿勢が改善できた、身体の痛みがとれた、などダイエット以外のプラスの実感の声をよく聞きます。メリットづくしのピラティスの効果について知っていきましょう。
ピラティスを始めてみると、始めた前後で身体の違いがよくわかると思いますよ！
インナーマッスルが鍛えられ新陳代謝が上がる
ピラティスは、全身の筋肉をバランスよく鍛えるトレーニングです。インナーマッスルから体幹を鍛えることで、全身の筋力がアップします。
そして先述したとおり、基礎代謝が高められ血の巡りなど身体の機能自体が向上することで、新陳代謝がスムーズに行われます。
このような理由から、筋トレでも難しいといわれているインナーマッスルの強化により、全身の引き締まりや体力の向上が期待できるのです。
ストレッチや柔軟性に特化しているため、身体の柔軟性が向上する
ピラティスの動作は、ストレッチや柔軟性を重視しています。それに加えて、全身の筋肉が鍛えられることで身体のバランスや柔軟性が高まります。
身体の柔軟性は怪我の予防にも重要です。動かしやすい身体にもなり、動くのが楽しくなります。運動が楽しくなれば健康にもつながり、体の不調も少なくなるとされています。
ストレッチのように同じ動作を繰り返し行うことが筋肉の柔軟につながり、身体の可動域が広がるといえるでしょう。
正しいフォームを意識してエクササイズをするため、姿勢が改善される
ピラティスは正しい姿勢を意識しながら行うため、姿勢の改善に効果があります。姿勢を整えることには大きなメリットがあり、身体のバランスを保ち、基礎代謝の向上にもつながっています。
頭痛や肩こりに悩まれる方は、姿勢を正すことで解消することも多いようですよ。また、せっかくダイエットに成功しても、姿勢が悪いときれいなボディラインにみえません。
ピラティスを続けることで、特に背骨の柔軟性やバランスが向上するため、正しい姿勢を維持するためにおすすめのトレーニング方法といえます。
ピラティスで痩せたことが実感できるまでの目安期間
では、ピラティスをどのくらい続ければ効果がでるのでしょうか？
基本的にピラティスは、筋肉の強化によって基礎代謝がアップすることにより痩せやすい体を作ります。よって短期的に効果を実感するのは難しいです。
長期的な継続が必要なので、週に1回スタジオに通う場合は最低でも3ヶ月は続けてください。できれば6ヶ月から1年続けると効果を実感しやすいでしょう。
ピラティスは身体の中から、内臓や骨格の位置から変えていくエクササイズです。始めてすぐに痩せるわけではありません。
ですが、すごく辛いトレーニングではないので、呼吸を楽にして楽しみながら続けていくと、いつの間にか自分の身体の良い変化に気付くはずです。そのために、自分が楽しんで通えるスタジオ選びが大切になるでしょう。
ピラティスの効果を最大発揮するための頻度
ピラティスの効果を最大限に発揮するための頻度はどのくらいか知りたい、という質問をよくされます。
ピラティスは継続することがとても大切になってきます。初心者は無理のない範囲で週に2～3日がおすすめです。
ピラティスというフィットネス方法を創りだし、広めたといわれているジョセフ・ピラティスは「10回で違いを感じるようになり、20回で見た目が変わり、30回で肉体の全てが変わる」と伝えています。
10回に到達するまでに、週1回のペースだと約3か月です。最初に身体の変化を感じ始めるのは、3か月目だということですね。遅い人はもう少しかかるかもしれません。
何事にもいえることですが、効果の実感に個人差はあるので、自分がやってきたことを信じて、続けることでしっかり健康な身体をつくっていくことがピラティスにおいても重要といえるでしょう。
痩せすぎを防止し健康的な運動におすすめのピラティススタジオ4選
ピラティスは健康的にできる運動だと知ったところで、早速ピラティスを始めたくなった方もいると思います。
ここでは、全国にあるおすすめのピラティススタジオを紹介していきます。
・pilates K
・zen place pilates
・Rintosull（リントスル）
・CLUB PILATES
それぞれのスタジオの特徴を比較してみましょう！
pilates K
| 名称 | pilates K |
| レッスン内容 | マシンピラティス |
| 料金 | 10,200円/月4回～ |
| 体験レッスン | あり 2,000円 |
| 店舗 | 宮城県、埼玉県、東京都、神奈川県、千葉県、兵庫県、大阪府、広島県 |
| 営業時間 | 火〜金/10:00-21:00 土/10:00-19:30 日祝/10:00-17:30 （広島店の場合 ※店舗ごとに異なります） |
| 定休日 | 毎週月曜日（広島店の場合 ※店舗ごとに異なります） |
| 電話番号 | 0570-050-055（代表） |
| 男性利用 | 不可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | pilates Kの予約はこちら |
| 公式HP | https://pilates-k.jp/ |
- トライアルレッスンが無料受講できる店舗あり
- 全身や部位別など選べるボディメイクコース
- 女性限定スタジオ
ピラティスKは筋膜リリースやボディメイクのレッスンもあり、全身コースだけでなく、気になる部分の身体の部位別にコースが設けられています。毎日レッスンに通えるコースも15,000円前後と比較的リーズナブルです。
店舗によっては、無料で体験レッスンを受けることができます。電話または公式ホームページから申し込むと、60分間ピラティスを体験することができますよ。
女性限定のスタジオとなるので、集中してレッスンしたい女性や、結婚式に備えて体形をつくりたい、ダイエットしたい女性などにおすすめです。チャットで問い合わせができるので、気になる方は相談してみるのもいいでしょう。
もう一年以上通っていますが、とっても良いです！
引用：pilates K仙台PARCO2店 Googleマップ
インストラクターさんたちも皆さん親切で、何より皆さん美しいのでこんな風になりたい！とモチベーションが上がります。
女性専用なので、身体にぴったりしたウエアも抵抗無く着ることができて、それもモチベアップにつながっています。
呼吸で代謝を上げて沢山動くのはとても気持ちいいです！
これからも長く続けて行きたいと思っています♡
マシンピラティスに興味があったので、Basicのクラスを体験し、その日のうちに入会させていただきました。
引用：pilates K仙台PARCO2店 Googleマップ
体験前の説明では難しそうかなと思いましたが、やってみるととても楽しい１時間でした。
たった一度の体験でも全身がキュッと引き締まり、姿勢が矯正された感じがありました。
マシンの助けを借りることで、普通のヨガやピラティスより無理せず正しい姿勢が取りやすいのかなと思いました。
インストラクターの方々もとても素敵で感じが良く、優しく励ましてくださるのでがんばれそうです。
zen place pilates
| 名称 | zen place pilates |
| レッスン内容 | ・マットピラティス ・マシンピラティス |
| 料金 | 9,625円/月4回～（マットグループレッスン） |
| 体験レッスン | あり 1000円 |
| 店舗 | 北海道、宮城県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、愛知県、京都府、大阪府、兵庫県、広島県、福岡県 |
| 営業時間 | 平日： 10:00-21:00 土日祝： 9:00-18:00（銀座四丁目スタジオ ※店舗ごとに異なります） |
| 定休日 | 不定休 |
| 電話番号 | 03-4405-1245（代表） |
| 男性利用 | 可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | zen place pilatesの予約はこちら |
| 公式HP | zen place pilatesの公式HP |
- オンラインのレッスンあり
- 通い方やプライベートなどの受講形式が選べる
- 豊富なピラティスマシン完備
ピラティスを始めたいなら、全国にスタジオをもつzen place pilatesがおすすめです。本格的なマシンピラティスを体験することができて、女性や男性を問わずに通いやすいピラティススタジオでしょう。
友達と一緒に楽しくグループレッスンを受けたり、プライベートレッスンで集中してマンツーマン指導を受けたりと自分の希望の受講方法を選べます。オンラインのレッスンもあるので、忙しくてスタジオに来れない日も安心ですね。
子供からシニアの方まで通えるプログラムもあります。初心者の利用が多いので、普段運動していない方も安心してレッスンが受けられるのもポイントです。
姉妹店は、ピラティス・ヨガ・ホットヨガスタジオが100店舗以上あり、ピラティススタジオには専用のマシンが完備されています。リフォーマー専用スタジオが2店舗あるのも特徴です。スタジオは相互利用ができるので、その日のスケジュールに合わせた通い方ができそうです。
年齢や性別関係なく、安心してピラティスを始められそうですね。
最新のマシーンが完備されていてとても雰囲気の良いスタジオでした。
引用：zen place pilates 銀座二丁目 Googleマップ
姿勢が悪いのが気になってグループレッスンの体験に参加したらすごく体が動きやすくなったので、入会しました。3ヶ月ほどグループだったのですが、担当のインストラクターの方にもっとじっくり教えてもらいたいと思い、プライベートレッスンに変更しました！
引用：zen place pilates 銀座四丁目 Googleマップ
プライベートになってからはさらに自分の体について知れて、毎日の生活が送りやすくなりました！
Rintosull（リントスル）
| 名称 | Rintosull（リントスル） |
| レッスン内容 | ・マットピラティス ・マシンピラティス |
| 料金 | 3,300円/回～ |
| 体験レッスン | あり 150円 |
| 店舗 | 東京都、神奈川県、埼玉県、千葉県、大阪府、兵庫県、京都府、沖縄県 |
| 営業時間 | プログラム内容による（※店舗ごとに異なります） |
| 定休日 | 毎週日曜日（新宿西口駅前店の場合 ※店舗ごとに異なります） |
| 電話番号 | – |
| 男性利用 | 可（女性限定スタジオあり） |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | Rintosull（リントスル）の予約はこちら |
| 公式HP | https://rintosull.jp/ |
- 体験するレッスンが150円でできる
- 部位別にボディメイク可能
- 男女兼用スタジオもあり
個人のレベルに合わせて、基本プログラムから、部位ごとにボディラインを整えるコース、上級者向けのコースなどさまざまなレッスンが用意されています。あまり時間がとれない方向けの30分集中コースなどもあるので、検討してみてはいかがでしょうか。
個人で集中したい方は、パーソナルマシンピラティスでしっかり教わるのもよさそうですね。ホットヨガもあわせてできるプランもあり、幅広い選択肢があります。
トレーニングウェアなどはレンタルしているので、気軽に通いやすくおすすめです。150円で体験レッスンができるのでまずはお試ししてみましょう。
本日は体験に来ました。インストラクターの方が丁寧に説明してくださり、自分の体の悩みと向き合ってこれからレッスンを受けれそうで楽しみです。
引用：Rintosull新宿西口駅前店 Googleマップ
新Openのお店で綺麗！
引用：Rintosull新宿西口駅前店 Googleマップ
インストラクターもとても好感がもてました！
サポートも手厚くて頑張れそうです！
CLUB PILATES
| 名称 | CLUB PILATES |
| レッスン内容 | ・マットピラティス ・マシンピラティス |
| 料金 | 11,990/月4回～ |
| 体験レッスン | あり |
| 店舗 | 茨城県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、大阪府、兵庫県、福岡県 |
| 営業時間 | 月～金 7:00～21:00 土・日 7:00～18:00 （二子玉川店の場合 ※店舗ごとに異なります） |
| 定休日 | 問い合わせ |
| 電話番号 | 092-600-0354（福岡赤坂薬院店） |
| 男性利用 | 可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | CLUB PILATESの予約はこちら |
| 公式HP | https://www.clubpilates.co.jp/ |
- アメリカでも人気で世界最大級のピラティススタジオ
- レベル別のクラス分けで初心者も安心
- プライベートトレーニングあり
クラブピラティスではピラティスクラスが8種類もあり、専用マシンだけでなく数々のアイテムを混ぜ合わせたトレーニングになります。初めての方やアスリートまで対応できるよう、更にレベルごとにレッスンが分けられています。
多国籍のインストラクターが在籍しているのも特徴で、楽しくコミュニケーションをとりながら鍛えたい方にぴったりのスタジオです。
怪我をしたり、術後などの方へはリハビリを目的としたプライベートレッスンを推奨しています。効果を通常よりも早く感じたい方や、インストラクターからのマンツーマン指導でみっちりトレーニングしたい方にも最適なコースです。
膝の痛みがあり呼吸と姿勢を整えて自分の身体と向き合うことが大切だと知り、ピラティス始めました。通い出して半年足を組むこともなくなり、体幹が鍛えられ、歩行も楽になり今では登山もし始めました！体幹が鍛えられてると実感してます！
引用：CLUB PILATES 福岡赤坂薬院 Googleマップ
腰痛があったのですが、ピラティスをしたら、
引用：CLUB PILATES 福岡赤坂薬院 Googleマップ
良くなってきました。
ありがとうございます♪
先生、スタッフのみなさん、いつも明るくて、
ステキなピラティススクールです。
時々しか通えませんが、通い続けたいと思っています！
自分が通いたいスタジオは見つかりましたか？
ピラティスで痩せすぎを防ぐためのポイント
ピラティスでの痩せすぎを心配している方は、そうならないためのアドバイスを紹介していきます。基本的にピラティスは、正しい方法で行えば健康的な運動なので安心して下さい。
無理せず運動し、自分の身体の状態を確認しながら行いましょう。
過度なエクササイズを行わない
過度なエクササイズは禁物です。自分の身体は自分が一番分かるはずなので、これ以上は辛いと感じたら必ず休憩をはさんでください。
無理にトレーニングした結果、身体を壊してしまえばそれは逆効果となってしまいます。楽しく実施できた方がそれだけ長続きしやすいですよ。
ピラティスはリラックスしながら呼吸を整えて行うものでもあるので、苦しい状態では目的とする効果は得られません。運動中は脱水症状を避けるために、季節問わずこまめに水分補給を行うことも忘れないでください。
食事制限ではなく、食事管理を意識する
食事制限をすると、食事から摂取できる栄養の量も減ってしまうため筋肉も衰えてしまいます。よって、筋肉がついたなどのせっかく実感できた効果が減少してしまうのです。
また、制限することによるストレスは精神的にマイナスとなり、同時に行っているピラティスを続ける意思が弱まってしまったり、予期せぬ怪我につながることもあり危険です。
もちろん、暴飲暴食は体重増加の原因なので避けたいところですが、制限ではなく食事を管理することが重要といえるでしょう。筋肉の合成に関わる、タンパク質やビタミンCを豊富に摂れるよう工夫してみてください。ピラティススタジオによっては、管理栄養士が指導していたり、食事内容のアドバイスまで行ってくれるところもありますよ。
瘦せすぎず健康的に効果を実感するにはzen place pilates
ここではピラティスを行って健康的に効果を実感できる理由や、その方法について紹介しました。過度なトレーニングで無理をしなければ、安全でおすすめの運動法だということがわかっていただけたと思います。
痩せすぎず健康な身体を目指したいならピラティススタジオは、zen place pilatesがおすすめです。本格的なピラティスができる、全国でスタジオ数No.1を誇るスタジオとなります。
初心者が始めやすいとされる、マシンピラティスは個人の身体の状態に合わせた負荷の調節が可能です。zen place pilatesならどのスタジオにも専用のマシンが完備されていますよ。
ピラティスで健やかな毎日を送りましょう！
- 女性限定のマシン専門ピラティススタジオ
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