「ピラティスをやってみたいけど、私に向いているのかな…」
「どうやってピラティススタジオを選んだらいいかわからない」
ピラティスを始めてみたいと思っても、スタジオの選び方や習い始めても続けられるかなど、初心者の方は不安が尽きないですよね。
そこでこの記事では、初心者にもおすすめのピラティススタジオやピラティスに向いている人の特徴、初心者にとってピラティスのメリット・デメリットを紹介します。
- ピラティスに向いている人の特徴
- ピラティススタジオの選び方
- 初心者におすすめのピラティススタジオ
ピラティス初心者の方は、ぜひ参考にしてください！
- 全国でピラティススタジオ数No.1
- 豊富なレッスン数で初心者でも安心
- マットピラティスもマシンピラティスも体験できる
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この記事を書いた人
ピラティスナビ編集部 弓川堅士
週3回のジム・フィットネス通いからピラティスに興味を持ち、本サイトの運営を開始しました。ピラティスに興味を持っている方・ピラティススタジオ選びに迷っている方の参考になる情報を執筆します。（運営者情報はこちら） ピラティスナビの掲載情報に関するお問い合わせはお問い合わせフォームよりお寄せください。
ピラティスが初心者におすすめの理由・メリット
ピラティスをやってみたいと思っても、新しいことにチャレンジするのは勇気がいるもの。でも、初心者の方がピラティスを始めるメリットを知っていれば、モチベーションが上がるのではないでしょうか。
ここでは4つのメリットを紹介します。
体幹が鍛えられ姿勢や骨盤のゆがみを改善できる
ピラティスは、体の深層部にあるインナーマッスルを強化し、体幹を鍛えるエクササイズです。体幹を鍛えると、体全体のバランスが整い、背骨や骨盤のゆがみが改善されて姿勢も良くなります。
姿勢が良くなると、肩こりや腰痛が改善したり、自律神経が整う効果もあります。
ピラティスは、日常生活で歪みやすい骨盤や背骨を、インナーマッスルを鍛えることで正しい位置に戻し、ゆがみを矯正することができるエクササイズです。
1つの動作に集中するため精神的に落ち着く
ピラティスを行うと、1つ1つの動きを正確にしようと、脳がエクササイズで使っている筋肉や骨格に意識を集中させ、集中力が高まります。
ストレスの原因の1つとして過去の失敗や未来の不安といったネガティブな感情にとらわれてしまうことが挙げられますが、ピラティスを行うことで「今」のことに集中できます。
今の1つずつの動作に集中することで他のことに気を取られなくなり、ストレスの軽減につながるのです。
筋肉量の増加によりダイエット効果を見込める
ピラティスでインナーマッスルを鍛えると、筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。基礎代謝とは、何もせず安静にしている時に消費されるエネルギーのことです。基礎代謝が上がると脂肪燃焼の促進にもつながり、痩せやすい身体になっていきます。
ピラティスは、ダイエット効果も期待できます。
基礎代謝が上昇すると、体温も上がって血流もよくなります。冷え性の改善や免疫力アップといった、健康面でもうれしい効果が期待できるでしょう。
元々リハビリとして使用されていたため誰でも行える
ピラティスは元々、第一次世界大戦の時に負傷した兵士のリハビリとして開発されました。そこから病気になった人や、ケガをした人のために活用されてきたので、誰にでもできるエクササイズです。
特にマシンピラティスは、広く使われるベッド型の専用マシン「リフォーマー」が身体の動きをサポートしてくれるので、これまで運動の習慣がなかった人や体力に自信がない人でも無理なく取り組むことができます。
年齢や体力に関係なく、誰でも行えることもピラティスの魅力です。
初心者がピラティスを始めるデメリット
ピラティスは、メリットが多いエクササイズですが、デメリットもあります。
初心者がピラティスを始めるデメリットについても知っておきましょう。
慣れるまでは思い切り身体を動かせない
ピラティスを始めたばかりのうちは「難しい」と感じる方が多いのではないでしょうか。
ピラティスは、胸式呼吸という呼吸法を常に意識しながらエクササイズを行います。また、独特の流れるような動きも多いため、、慣れるまでは身体を動かしづらく窮屈に感じてしまうかもしれません。
まずは、エクササイズに慣れることを目標にしてみましょう。
筋トレとは違うため筋肉はなかなかつきにくい
ピラティスはインナーマッスルを鍛えてしなやかな身体を作ることが目的のエクササイズです。しなやかな身体というのは、適度に筋肉がつき引き締まって柔軟性が高い状態の身体のことを指します。
アウターマッスルを鍛える筋トレのように筋肉をつけることが目的ではないので、どうしても見た目でわかる筋肉はつきにくいです。
呼吸法や正しいフォームなど意識することが多い
ピラティスは、エクササイズの動きだけでなく、胸式呼吸や骨盤の位置・アプローチしている筋肉や骨格に集中するなど、動きながら意識しなければならないことが多く、初心者には難しく感じてしまうかもしれません。
実際にやってみると、初めのうちは動きについていくのに精いっぱいで、呼吸など他のことまで意識することは大変です。インストラクターの声かけで気づいて意識しますが、身体と共に頭も使うエクササイズだと実感しています。
ピラティスに向いている初心者の特徴
「ピラティスをやってみたいけど、自分に向いているか不安」という方も多いのではないでしょうか。
ここでは、ピラティスに向いている方の特徴を6つ紹介します。
当てはまる特徴があったら挑戦してみましょう。
自分の体型にコンプレックスを持っている
自分の体型にコンプレックスを持っていて「今の自分のままではイヤだから変わりたい！」と思っている方は、ピラティスに向いています。
ピラティスはダンサーやアスリートもやっている人がいるため、スレンダーな方に向いているイメージがあるかもしれません。でも実際は、体型改善を目的に通っている人が多いです。
ウエストや下半身など部分的に鍛えられるクラスもあるので、自分の体型に自信がない人はぜひピラティスを始めてみましょう。
常に論理的に物事を考えている
ピラティスではエクササイズをする時に、今の動きはどこの筋肉を使ってどの部分にアプローチしているのか、と考えることも大切になります。
今使っている筋肉に意識を向けることで、よりエクササイズの効果が高まるからです。
いつも論理的に「なぜこの行動が効果的なのか？」と考える習慣がある人は、ピラティスの効果を感じやすく、続けやすい傾向にあります。
ピラティスは、常に考えながらエクササイズします。
スポーツや身体を動かすことが好き
今までにスポーツなどの経験があって、身体を動かすことが好きな人は、もちろん初心者でもピラティスに向いています。
プロのスポーツ選手やダンサーの中にも、パフォーマンス向上のためにピラティスを行う人もいます。
今現在スポーツに親しんでいる方も、ピラティスで体幹を鍛えるとスポーツへの効果にも期待できるでしょう。
美意識や向上心が高い
美意識や向上心が高い人もピラティスに向いています。
「魅力的な体型を手に入れたい」「ピラティスがもっと上手くなりたい」といった明確な目標があると、ピラティスに対するモチベーションが上がり、レッスンに集中できます。
レッスンに集中すると、効果も実感でき、ピラティスを続けようと思う気持ちも強くなります。
姿勢が悪く治し方がわからない
猫背など姿勢が悪いことに悩んでいる人にとってもピラティスは最適です。
姿勢が悪いと、身体の一部に極端な負荷がかかるため、身体のトラブルを引き起こしやすくなります。肩こりや腰痛は代表的な例ですね。
ピラティスを続けると背骨のS字カーブが自然な曲線を描けるようになり、無理なく美しい姿勢を維持できるようになります。
自分と向き合う時間が欲しい
ほとんどの人が仕事や家事・育児などで忙しく、自分の時間を十分にとれていないのではないでしょうか。
ピラティスのレッスンは、自分の身体と向き合う時間です。胸式呼吸を続けながら骨盤の位置を意識し、使っている筋肉に集中することで、自分の身体と向き合うことができます。
また、レッスン後には、できたこと・できなかったことを振り返ることによって、自分の心と向き合う時間も作ることができます。
初心者がピラティスを始める際のスタジオの選び方
ピラティス初心者の方にとって、スタジオ選びは大きなカギです。自分に合ったスタジオでないと、続けるのが難しくなってしまうからです。
そこで、初心者がピラティスを始める際のスタジオの選び方を解説します。
4つのポイントを紹介します。
自宅の近くや通勤・通学の経路で決める
ピラティススタジオを選ぶ時に、自宅からのアクセスや通勤・通学の経路を考えて探すといいでしょう。ご自分の生活の中で通いやすい立地にあるスタジオが理想です。
ピラティスの効果を実感するには継続することがとても重要ですが、通いやすいスタジオでないとどうしても足が遠のいてしまうので、アクセスを考えて選ぶことをおすすめします。
料金で決める｜相場は10,000～15,000円
スタジオを選ぶにあたって、料金は最も気になるポイントではないでしょうか。
ピラティススタジオの料金相場は、月4回のグループレッスンで約10,000～15,000円です。中にはプライベートレッスンのみのスタジオや、通い放題のプランがあるスタジオも。
継続するためにも無理のない範囲で支払える料金のスタジオを選ぶのがおすすめです。
スタジオの設備で決める｜初心者はマシンピラティスがおすすめ
ピラティスには、大きく分けてマットピラティスとマシンピラティスがあります。
マットピラティスは自分の体重を負荷にしてエクササイズを行います。マット1枚あれば自宅でもできます。
マシンピラティスは、マシンが身体の動きを補助してくれるので自然と正しいフォームが身につきます。そのため、初心者にはマシンピラティスがおすすめと言われています。
体験レッスン後に契約を決める
気になるスタジオが見つかったら、上述した3つのポイントを考慮しながら体験レッスンを受けてみましょう。
できれば、複数のスタジオを見て比べることをおすすめします。スタジオによって雰囲気がだいぶ違うので、複数を見比べると自分の希望するスタジオがわかってきます。
入会するなら、体験レッスンを受けて十分納得した上で契約するのがおすすめです。
入会前の体験レッスンは重要です！
初心者におすすめのピラティススタジオ4選
ここでは、料金面や設備面で初心者にもおすすめのピラティススタジオを紹介します。
・zen place pilates
・Rintosull（リントスル）
・pilates K
・CLUB PILATES
4つのスタジオを比べてみましょう。
zen place pilates
| 名称 | zen place pilates |
| レッスン内容 | ・マットピラティス ・マシンピラティス |
| 料金 | 10,450円～ |
| 体験レッスン | あり（1,000円～） |
| 店舗 | 北海道、宮城県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、愛知県、京都府、大阪府、兵庫県、広島県、福岡県 |
| 営業時間 | 平日： 10:00-21:00 土日祝： 9:00-18:00（銀座四丁目スタジオ） ※店舗によって営業時間が異なります |
| 定休日 | 不定休 |
| 電話番号 | 03-4405-1245（代表） |
| 男性利用 | 可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | zen place pilatesの予約はこちら |
| 公式HP | zen place pilatesの公式HP |
- すべてのスタジオに専用マシンを完備
- 初心者から上級者までレベル別のレッスン
- インストラクターは全員有資格者
zen place pilatesは、全国一のスタジオ数を誇る日本最大規模のピラティススタジオです。
すべてのスタジオにピラティス専用マシンを完備していて、本格的なマシンピラティスを体験することができます。利用者には初心者が多く、男性でも通いやすいスタジオです。
初心者から上級者までレベル別のレッスンに分かれているので、鍛えたい部分や自分のレベルによってピッタリのエクササイズを選ぶことができます。
ピラティス以外にもヨガやホットヨガスタジオが全国に100店舗以上あり、スタジオの相互利用も可能です。出張が多い方や、ピラティスもヨガもやりたい方には嬉しいですね。
いろいろな種類のピラティスを、いろいろな場所で、いろいろなスタイルで受講できるzen place pilatesは、性別や年齢を問わず幅広い世代におすすめです。
普段は別のzenのスタジオに通ってますが、立地がいいので、空き時間にレッスン予約して時々通ってます。自分と同じ、仕事帰りの会社員が多くて、夜のレッスンは熱気も感じられる大好きなスタジオです。
引用元：zen place pilates銀座二丁目 Googleマップ
とてもフレンドリーな雰囲気です。
引用元：zen place pilates恵比寿 Googleマップ
場所柄、スタジオもとてもオシャレで、居心地がいいです。
長年通っていますが、ピラティスは習慣化すると、身体のバランスが向上し、身体の少しの変化にも気づけるようになりオススメです。
WECLE
| 名称 | WECLE（ウィークル） |
| レッスン内容 | マシンピラティス、オリジナルマシンを使ったトレーニング |
| 料金 | 9,680円/月～ |
| 体験レッスン | 見学のみ |
| 店舗 | 埼玉県、東京都、神奈川県、新潟県、石川県、愛知県、大阪府、兵庫県 |
| 営業時間 | 24時間営業※店舗ごとに異なります |
| 定休日 | 毎月第二水曜日※店舗ごとに異なります |
| 電話番号 | 03-6450-9461（三軒茶屋店）※店舗ごとに異なります |
| 男性利用 | 可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | マシンピラティス WECLEの予約はこちら |
| 公式HP | https://wecle.jp/ |
- ストレッチ専門店「Dr.stretch」とコラボしたストレッチピラティス
- 1回30分で手軽にボディメイク
- 24時間営業なので隙間時間に通える
WECLEは、日本初のストレッチ（伸ばす）ピラティス（使う）を掛け合わせた「ストレッチピラティス」の専門店です。関東と関西、北陸に12店舗を展開しています。
ピラティスの専用マシン「リフォーマー」や体の不調の原因を抱える「深層筋」に直接アプローチすることができるオリジナルマシンを、1回30分で順に5つ回るサーキット制のトレーニングスタイルです。
24時間対応のスタジオが多く、予約不要なので隙間時間に通うこともできます。動きやすい服装なら着替えもいらないので手ぶらで通えるのも嬉しいポイントです。
価格面でも、月4回の利用で9,680円、24時間利用できる通い放題も月額12,980円となっており、マシンピラティスを体験できるスタジオとしてはとてもリーズナブルな価格設定です。
ピラティスの新しいスタイルですね。
始める前は「30分って物足りないかな？」って躊躇してたけど、 実際に始めてみたら自分にはあっていたみたい。 30分だから空き時間を見つけて気軽に通いやすい！ なので、継続して頻回にプラクティスを行える。 結果、比較的早期に体の変化が得られる。
引用：WECLE三軒茶屋店 Googleマップ
30分と言う長さが、毎日のトレーニングに最適で…
心にも身体にも負担なく積み上げて行かれるシステムが気に入っています。トレーナーさん達の的確なアドバイスもあり、安心感の中でチャレンジ出来るので
引用：WECLE武蔵小山店 Googleマップ
私のライフスタイルにとても合っています。
pilates K
| 名称 | pilates K |
| レッスン内容 | ・マシンピラティス |
| 料金 | 11,220円〜/月4回 |
| 体験レッスン | あり（無料）※一部店舗有料 |
| 店舗 | 東京都、神奈川県、埼玉県、千葉県、大阪府、兵庫県、宮城県、広島県 |
| 営業時間 | 火〜金 10:00〜22:00 / 土日祝 10:00〜20:00 ※店舗ごとに異なります |
| 定休日 | 月曜日（銀座本店） |
| 電話番号 | 0570-050-055（代表） |
| 男性利用 | 不可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | pilates Kの予約はこちら |
| 公式HP | https://pilates-k.jp/ |
- 女性限定のマシン専門ピラティススタジオ
- 関東・関西・仙台・広島に20店舗
- 気になる部位別のレッスン
pilates Kは、東京をはじめとした関東圏や大阪・兵庫の関西圏を中心に20店舗を展開するマシン専門のピラティススタジオです。女性限定なので、女性に特化したプログラムや設備が充実しています。
スタジオは大人女性のためにデザインされたシンプルでスタイリッシュな空間で、ロッカールームやパウダースペースも完備しています。
レッスンは、ビギナー向けの基本プログラムはもちろん、お腹まわり・お尻や脚など、気になる部位別のレッスンもあるので、ご自分の目的に合ったレッスンを選ぶことができます。
店舗によって、体験レッスン当日の入会で入会金と事務手数料が無料になるキャンペーンや、月会費が割引になるキャンペーンを実施しているので、まずは体験レッスンを予約してみましょう。
初めてのマシンピラティスですが、インストラクターの方が丁寧に説明してくださり、不安なく楽しめました。じんわりと汗も出て効果も期待できそうです。
引用元：pilates K池袋店 Googleマップ
グループレッスンですが、1人で集中してできますし、先生が回りながらフォームを確認してくださるので安心できました◎
引用元：pilates K池袋店 Googleマップ
色々なレッスンがあるので、飽きずに通えそうです。
CLUB PILATES
| 名称 | CLUB PILATES |
| レッスン内容 | ・マットピラティス ・マシンピラティス |
| 料金 | 11,990/月4回～ |
| 体験レッスン | あり 無料 |
| 店舗 | 茨城県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、大阪府、兵庫県、福岡県 |
| 営業時間 | 平日 7:00〜21:00/土日 7:00〜18:00（代官山店） |
| 定休日 | 不定休 |
| 電話番号 | 03-6824-4001（代官山店） |
| 男性利用 | 可 |
| 公式SNS | |
| 予約サイト | CLUB PILATESの予約はこちら |
| 公式HP | https://clubpilates.co.jp/ |
- 世界各国で800店舗以上展開しているピラティススタジオ
- 8種類×4段階、32通りのレッスン
- プライベートレッスンにも対応
CLUB PILATESは、世界各国で800店舗以上展開している世界で最大規模のピラティススタジオです。日本では、関東・近畿・九州エリアにスタジオがあります。
グループレッスンは最大12名で行われ、専用マシンだけでなく数々のアイテムを取り入れたエクササイズが特徴です。
CLUB PILATESでは、初心者向けの基礎クラスをはじめストレッチ中心のクラス、筋膜リリースを行うクラス、有酸素運動を組み込んだクラスなど、8種類のレッスンが難易度別に4段階に分けられています。
合計32通りものレッスンメニューの中から、その時の自分に合ったレッスンを選択できることが魅力です。
営業時間が7時〜21時と長く、自分の都合に合わせてレッスンを受けられることもメリットです。
本格的なPILATES 専用スタジオです。リフォーマーだけでなく、スプリングボード、チェアー、ボス、ボックス、TRXと全て揃っています。インストラクターの先生も解剖学はじめ専門知識が豊富で毎回のレッスンもに創意工夫がありとても楽しいです。
引用元：CLUB PILATES神楽坂 Googleマップ
スタッフの皆さんがフレンドリーで通うのが楽しいです！色んなコースがあり、先生も個性豊かで毎回新たな発見・学びがあります。何よりレッスン後のスッキリ感や身体の変化への気づきがあるので始めてよかったな〜と実感してます
引用元：CLUB PILATES大阪城公園 Googleマップ
初心者がピラティススタジオに通う際に注意すること
ピラティススタジオに通い始めた時に、初心者は慣れていないので注意しなければならないこともあります。
ここで挙げる注意点を頭に入れておき、楽しくレッスンに通いましょう。
エクササイズは食後2時間はあける
ピラティスに限らず、食後にすぐ身体を動かすことはおすすめできません。
食後は血液が胃に集まりやすくなるため、血液の循環が悪くなり、燃焼率もなかなか上がりません。
無理に運動すると消化不良を起こすこともあるため、食後は避けるようにしてレッスンを受けましょう。
食事から2時間は時間をおいてエクササイズするのがおすすめです。
体調不良の際は無理をして通はない
効果を早く実感したいからと言って、体調が悪い時もエクササイズを行うのはNGです。身体を壊してしまう可能性もあります。
疲れていたり、体調が悪いと感じた時は無理せずにお休みしましょう。
スタジオによってはキャンセルの連絡が必要なところもあるので、決められた期限までに連絡する必要があります。
ストレッチをして全身をほぐしてからエクササイズを行う
ピラティスは激しいエクササイズではありませんが、レッスン前に準備運動をしておくことは大切です。
いきなり身体を動かすと怪我をしたり身体をいためてしまう恐れがあるので、首や肩・手首などを回したり、ストレッチをしたりして全身をほぐしておきましょう。
軽く準備運動をするだけでも、怪我防止につながります。
ピラティス初心者からよくある質問
初めて経験するピラティスに対して、いろいろと疑問に思うことが出てくるかもしれません。
ここでは、
- ピラティスはきつい？
- ピラティスに最適な服装は？
- ピラティスは有酸素運動なの？
という質問にお答えします。
3つの質問にお答えします！
ピラティスはきつい？
ピラティス初心者の方は「ピラティスってきついの？ついていけるかな…」と不安に思うかもしれません。
ピラティスは、もともと怪我をした負傷兵のリハビリのために開発されていることもあり、比較的きつくないと言われています。
エアコンが効いたスタジオで50分エクササイズをすると、うっすら汗をかく程度です。
ピラティスに最適な服装は？
ピラティスをする時は、身体にフィットした服装がいいと言われています。レッスン中にはインストラクターが骨盤の位置や呼吸法が正しいかチェックしてくれるので、ぴったりしたウェアの方がわかりやすいためです。
また、ピラティスは仰向けやうつ伏せになることも多いので、リボンやフードなどの装飾がないものを選ぶようにしましょう。
ピラティスは有酸素運動なの？
ピラティスは、軽い運動を長時間続ける有酸素運動です。
ただ、深く呼吸をして酸素を取り込まなければ、有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまうことがあるので注意しましょう。
ピラティスは呼吸が大事と言われますが、エクササイズ中は常に息を深く吸って吐くことを忘れないようにしましょう。
入会者の80％が初心者「zen place pilates」がおすすめ
この記事では、初心者におすすめのピラティススタジオや、ピラティスが向いている人の特徴を紹介しました。
ピラティス初心者の方は、スタジオ選びに迷ってしまいますが、入会した人の80％が初心者のzen place pilatesがおすすめです。
zen place pilatesでは、全てのスタジオで初心者向けのマシンピラティスが体験でき、初心者用のレッスンも多数あります。
zen place pilatesでは、1,000円で体験レッスンを受けられるので、まずは体験レッスンを受けてみましょう。
zen place pilatesは、ピラティス初心者も始めやすいスタジオです！
- インストラクターは全員有資格
- 全スタジオにピラティス専用マシン完備
- 男性も入会歓迎
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