ピラティスだけでは痩せない？痩せるための方法やおすすめのピラティス教室を紹介

「今話題のピラティスで痩せるのか知りたい」
「ピラティスをはじめても痩せないというのは本当？」

この記事ではこんな疑問をもっている方に、ピラティスで本当に痩せるのかどうか、痩せないと言われているのはなぜかを説明していきます。

これからダイエットのためにピラティスを始めたい方や、なかなかピラティスの効果を感じない方はぜひ読んでみてください。

ピラティスだけでは痩せることは難しい

ダイエット目的にピラティスでを始める方は多いのではないでしょうか。実はピラティスの消費カロリーは少ないため、体重を落とすことを目標としている方にとっては痩せにくい運動といえるかもしれません。

ピラティスの発祥は、怪我をしている人にもできるエクササイズということで、リハビリとして始まりました。そもそも痩せるためではなく、身体の本来の機能を取り戻すために考えられたのです。

ですが、その本来の働きを身体ができることになり、さまざまなプラスの効果がうまれるのも事実です。

ピラティスで痩せるための方法

ピラティスで痩せるために効果的な方法を挙げてみました。ピラティスを始めたのに全く痩せないという方は、ぜひ試してみてください。

ピラティス以外の運動も並行して行う

ピラティスは呼吸を大事にしながら行うエクササイズで、自分が辛いと感じない程度の負荷で行う有酸素運動です。散歩や筋トレ、ヨガなど、さまざまなトレーニングを並行して行うことでダイエット効果が見込めるとされています。

同じく有酸素運動とされているウォーキングや軽いジョギングは特に有効です。ピラティスのレッスン後は、徒歩でクールダウンしてみるなどの方法を試してみるといいでしょう。

食生活を見直して管理する

ピラティスで懸命に身体を鍛えていても、普段の食生活が荒れていてはダイエットは達成されないままです。食事は脂質や糖質をなるべく抑えて、高たんぱく低脂質な内容を心がけるといいでしょう。

もちろん、無理な制限はかえってストレスとなり逆効果ですし、そうなれば続けたくなくなってしまうのでやめましょう。たまには我慢せずに自分へのご褒美をあげて、普段から適度な食事の管理をすることが大切だといえます。

短期間ではなく長期的な目標を立てる

ピラティスだけでなく、短期間で簡単に痩せる方法はありません。 そのため、長期的に痩せる目標を立てて徐々に目標を達成していく事が重要となります。

ピラティスは始めて最初の10回から身体の変化を感じるといわれているのですが、週に1回のレッスンを受けるとすると約3か月目に変化が分かるということになります。トレーニングをしばらく続けないと、その効果は実感できないことを念頭においておくといいでしょう。

独学ではなくピラティススタジオに通う

ピラティスは、プロのインストラクターがいなければ自分のやっている方法が適切なのか判断しにくいエクササイズです。姿勢などの癖がある方もいるので、自分のフォームを客観的に評価してくれる先生が必要になります。

また、マットピラティスよりもマシンピラティスの方が効果が感じやすいので、設備が整っているピラティススタジオに通った方が痩せやすいといえるでしょう。ピラティスマシン完備で全国にも店舗数をもつスタジオなら、zen place pilatesがおすすめです。

痩せたい方におすすめのピラティススタジオ7選

ここでは、痩せたい方におすすめのピラティススタジオを紹介していきます。ピラティススタジオによって、その内容やレッスンの受け方などさまざまな特徴があるのでチェックしてみましょう。

zen place pilates

名称	zen place pilates
レッスン内容	・マットピラティス ・マシンピラティス
料金	10,450円～
体験レッスン	あり　1,000円～
店舗	国内に100店舗以上 ※2023年10月時点 北海道、宮城県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県（横浜）、愛知県、京都府、大阪府、兵庫県、広島県、福岡県
営業時間	平日 7:00-20:30 / 土日祝 7:00-17:00（渋谷店） ※店舗ごとに異なります
定休日	不定休（渋谷店）
電話番号	03-6427-9404
男性利用	可
公式SNS	Instagram
予約サイト	zen place pilatesの予約はこちら
公式HP	https://www.zenplace.co.jp/

zen place pilatesは、本格的なピュアピラティスを学べるスタジオ数全国一のピラティススタジオです。スタジオは相互利用が可能なので、その日のスケジュールに合った場所を選ぶことができます。

スタジオのレッスン時間も比較的長めですが、オンライン受講も選べるため自分のライフスタイルに合わせて通い方を選ぶことができます。駅からアクセス良好のスタジオが多く、通いやすい立地も魅力のスタジオです。

こちらではどこのスタジオでもマシンピラティスができる専用器具が取り揃えてあります。グループレッスンかプライベートレッスンかが選べるので、自分の性格などに合った通いやすいコースを選ぶといいでしょう。体験レッスンが1,000円でできるお得なキャンペーンもあるのでおすすめです。

ピラティスK

名称	pilates K
レッスン内容	マシンピラティス
料金	11,220円〜/月4回
体験レッスン	あり　無料 ※一部店舗有料
店舗	国内に26店舗※2023年10月時点 東京都、神奈川県、埼玉県、千葉県、宮城県、大阪府、兵庫県、広島県
営業時間	火〜金 10:00〜22:00 土日祝 10:00〜20:00 （銀座店　※店舗ごとに異なります）
定休日	月曜日（銀座店）
電話番号	0570-050-055（銀座店）
男性利用	不可
公式SNS	Instagram
予約サイト	pilates Kの予約はこちら
公式HP	https://pilates-k.jp/

pilates Kは、全国で20店舗以上展開している女性専用のピラティススタジオです。新店が続々オープンしたりと今人気のスタジオで、マシンピラティスが体験できます。

レッスン内容はボディメイクに特化しており、全身や身体の部位別に鍛えられるコースなどに分かれています。自分が目指したい理想の体型に近づけるためのレッスンを選択し、目標に近づけることができる内容です。

インストラクターが丁寧に指導してくれるため、モチベーションを保ちながら自分の目標とする身体づくりが続けられるといった声も多くあります。

また、スタジオにより無料で体験レッスンが受けられるので公式HPでチェックしてみてください。30代を過ぎてもボディメイクしたい、という方にはぜひおすすめの内容になっています。

CLUB PILATES

名称	CLUB PILATES
レッスン内容	・マットピラティス ・マシンピラティス
料金	14,190円/月4回
体験レッスン	あり　無料
店舗	国内に36店舗※2023年10月時点 茨城県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、大阪府、兵庫県、福岡県
営業時間	平日　7:00〜21:00/土日　7:00〜18:00（代官山店）
定休日	不定休
電話番号	03-6824-4001（代官山店）
男性利用	可
公式SNS	Instagram
予約サイト	CLUB PILATESの予約はこちら
公式HP	https://clubpilates.co.jp/

CLUB PILATESは、世界で800店舗展開する人気のピラティススタジオです。初心者からアスリートまで個人のレベルに合ったレッスンが体験できます。

レッスンは初級から上級向けで4つに分かれており、さらに8種類のクラスがあるため32通りの内容になっています。自分のステップに合わせて選ぶことができるでしょう。

通い方は、仲間と楽しく学べるグループレッスンだけでなく、マンツーマン指導が受けられるプライベートレッスンもあるので自分が通いやすい方を選べるはずです。集中して個別にレッスン内容を考えてほしい場合は、プライベートの方をおすすめします。

まずはトライアルレッスンでスタジオの雰囲気を実際に感じてみましょう。

ピラティススタジオ the SILK

名称	the SILK
レッスン内容	・マシンピラティス
料金	15,070円/月4回
体験レッスン	あり　3,850円
店舗	国内に18店舗※2023年10月時点 東京都、神奈川県、埼玉県
営業時間	8:00〜22:00（池袋店）
定休日	年末年始
電話番号	03-5985-4250（池袋店）
男性利用	不可
公式SNS	Instagram（池袋店）
予約サイト	the SILKの予約はこちら
公式HP	https://the-silk.co.jp/

ピラティススタジオ the SILKは、ピラティス専用マシン「リフォーマー」を使ったレッスンが特徴のスタジオです。女性専門なので、誰の目も気にせずトレーニングに集中して通うことができます。

インナーマッスルを鍛えることで身体の中から美しいボディラインを手に入れることができます。ダイエットや姿勢の矯正、身体の痛みの改善などを目的としている方におすすめのレッスン内容です。

女性がリラックス過ごせる空間にもこだわっており、楽しく通える内装になっています。店舗は東京都内を中心に多く、駅チカの立地にあるので通いやすいのも安心です。

体験レッスンではトレーニング後にしっかりカウンセリングも行ってくれるので、不明な点などあれば質問してみるといいでしょう。

LALA PILATES

名称	LALA PILATES
レッスン内容	・マシンピラティス
料金	12,980円/月4回
体験レッスン	あり　1,500円
店舗	東京都内に4店舗 ※2023年10月時点 池袋店、学芸大学店、自由が丘店、吉祥寺店
営業時間	平日　10:00〜22:00/土日祝　10:00〜16:30
定休日	金曜（池袋店） ※定休は店舗によって異なります
電話番号	03-6709-2322（池袋店）
男性利用	不可
公式SNS	Instagram
予約サイト	LALA PILATESの予約はこちら
公式HP	https://www.lalaaasha.jp/pilates/

LALA PILATESは、リフォーマーというピラティスマシンをメインに取り扱っているスタジオです。リハビリを目的として開発されたピラティスですが、戦争中の怪我人や病人のリハビリのために開発されたのがリフォーマーになります。

付属品で一人一人に合わせたカスタマイズができるリフォーマーは、その名の通り身体をリフォームするための機能をもっていてサポート力があり、ストレッチするのに最適です。

スタジオの立地はどこも駅から徒歩5分以内と、頻繁に通いやすい場所になります。健康的なダイエットを始めたいなら、まずは体験レッスンを試してみましょう。

ピラティススタジオ B＆B

名称	ピラティススタジオB＆B
レッスン内容	・マシンピラティス ・マットピラティス
料金	24,000円～/月4回
体験レッスン	あり　9,000円
店舗	国内に7店舗※2023年10月時点 宮城県、東京都
営業時間	平日 10:00-21:00 / 土日祝 10:00-18:00（南青山スタジオ） ※店舗ごとに異なります
定休日	不定休
電話番号	03-6721-1413
男性利用	可
公式SNS	Instagram
予約サイト	B＆Bの予約はこちら（南青山スタジオ）
公式HP	https://bb-aoyama.com/（南青山スタジオ）

ピラティススタジオB&Bは、マンツーマンのパーソナルレッスンをメインとしたピラティススタジオになります。インストラクターからの個人レッスンだからこそのメリットが存分に感じられるスタジオです。

初心者から妊婦さんやアスリートまで、それぞれの身体の状態に合わせたプログラムがあるので、満足のいくレッスンを受けることができます。

マタニティ期はお腹に負担がかけられずなかなかエクササイズが難しい時期ですが、こちらではマタニティ向けのピラティスエクササイズを教えてくれます。体験者の声も紹介しているので、気になる方は公式HPをチェックしてみましょう。

スタジオ・ヨギー

名称	スタジオ・ヨギー
レッスン内容	・マットピラティス ・ヨガ
料金	9,200円～/月4回（店舗によって異なります）
体験レッスン	あり　1,000円
店舗	国内に14店舗※2023年10月時点 北海道、埼玉県、東京都、神奈川県、愛知県、京都府、大阪府、福岡県
営業時間	レッスンプログラムによる
定休日	不定休
電話番号	048-640-7707（大宮店）
男性利用	可
公式SNS	Instagram
予約サイト	スタジオ・ヨギーの予約はこちら
公式HP	https://www.studio-yoggy.com/

スタジオ•ヨギーは産前産後の女性専用プログラムや、男性限定のメンズクラスなど性別問わず通えるスタジオで、ヨガやピラティス、骨盤のゆがみを整えるペルヴィスなどさまざまな方法でエクササイズすることが可能です。

レギュラークラスだけでも30以上あり、レッスン内容にマンネリして飽きるということはなさそうです。

産前はマタニティ向けのエクササイズを、産後もママ向けのクラスが豊富に用意されており、ベビーを連れてのレッスンもあるのでママ友をつくる場として活用している方もいます。

マタニティ期に何か運動してみたい方や、産後子連れではなかなかエクササイズできない、自分の身体に向き合えていないという方にぜひおすすめしたいスタジオといえるでしょう。

ピラティスで痩せたい方のよくある質問

ピラティスで瘦せたい方によくある質問に答えていきます。ピラティスをダイエットとして始めたいという方は特に気になる内容となっていますので、ぜひチェックしてみてください。

ピラティスの適切な回数は？

ピラティスは最低でも10回は行ってみるべきです。始めて10回から身体の変化が徐々に感じられるトレーニングになります。

頻繁に行えばいいというものでもないので、週に1回から始め、身体が慣れてきたら週に2～3回のレッスンに通うのが理想でしょう。

とはいえ、無理なエクササイズは長続きせず、身体に負担もかけてしまいます。自分が辛くない程度に通えると、ピラティスが継続でき、目標にも近づけるはずです。

ピラティスは何か月で痩せる？

週に1回のレッスンを行った場合、10回を過ぎる3か月後には少しずつ体の変化が実感できるでしょう。

頻度として週1〜3回行うことで骨盤の位置を正常に保つインナーマッスルが鍛え上げられ、姿勢が整い、理想の体型に近づけることができます。継続することでボディメイクは更に思いのままになることでしょう。

ピラティスで痩せる部位は？

ピラティスはお腹周りや背中、二の腕、身体の各部分の引き締めに効果があります。目的としている部分を集中して鍛えることができるエクササイズです。

スタジオによっては、全身コースだけでなく、部位別に身体をつくるコースが設けられているところもあります。

どんな身体になりたいのかイメージを膨らませ、その目標に近づくために最適なトレーニングができるスタジオ選びをしてください。

ピラティスは痩せる？瘦せない？に関するまとめ

この記事ではピラティスは痩せないのかについてまとめてみました。

ピラティスは、消費カロリー自体は少ないためダイエット目的には適さないといわれているものの、並行して有酸素運動を行ったり、食事管理をしてみることで、効率的に痩せられるエクササイズであることが分かりました。

ピラティスで身体をつくることは、短期的な計画ではなく、ある程度の期間継続することも重要だといえるでしょう。

zen place pilatesなら、初心者から上級者までピュアピラティスを体験することができます。マシンピラティスが完備されているスタジオでピラティスを始めて、今度こそダイエットを成功させませんか。

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