ピラティス月4回の効果とは？初心者におすすめの頻度やおすすめのピラティススタジオも紹介

「ピラティスを月4回行うとどんな効果が出るの？」

「ピラティスを月4回以下でも効果は表れるの？」

ピラティスを始めるにあたって、多くのスタジオでは「月4回」や「マンスリープラン・4」のように、月4回を目安にプランを設けてくれています。

しかしなぜ月4回が多いのでしょうか。さらに月4回で効果は表れるのでしょうか。

今回は「ピラティスを月4回行った際の効果」について解説していきます。

ピラティスは月4回ほどでも効果はあるのか

ピラティスを週1回で月4回通うと、個人差はありますが続けていくにつれて効果を実感できるようになってきます。

引き締まった体型を確認できるようになるだけでなく、階段の登り降りが楽になってきたり、痩せやすい体になってきたりと、見た目だけでなく内側から変化を感じるようにもなるでしょう。

しかし継続的にピラティスを行わなければ効果は表れません。

加えてレッスンの復習を自宅で行ってみると、月4回でも効率よく効果を得られるようになります。

初心者におすすめのピラティスの頻度・時間

ピラティス初心者はどの程度の頻度や時間でレッスンを進めていければ良いのでしょうか。

以下のポイントを参考に、インストラクターの指導を受けながらレッスンを行っていきましょう。

• 週2〜3回の頻度でも十分効果が発揮される
• 1回あたり30〜60分を目安に始めてみよう

週2〜3回の頻度でも十分効果が発揮される

月4回だと週1回ペースで続けやすいですが、週2〜3回のペースでも続けられると感じる方は頻度を増やしてみましょう。

週2〜3回に頻度を増やすとその分早く効果を実感できるようになります。

さらに人間の記憶力は72時間であると言われているため、週2〜3回であればレッスン内容を忘れない内に次のレッスン日を迎えられるでしょう。

ピラティスを10回続けると自分の中で違いを感じるようになるため、週2〜3回であれば1ヶ月間は継続してレッスンを受けてみましょう。

1回あたり30〜60分を目安に始めてみよう

ほとんどのピラティススタジオでは、1回約60分のレッスンを設けています。さらにピラティスを一緒に行ってくれる動画では30〜60分を目安にした動画を提供してくれています。

そのため、1回のピラティスを行う時間は30〜60分を目安に始めてみましょう。

1回のピラティスで長い時間レッスンを受けても、疲労や集中力の影響で継続が難しくなります。

長期的に続けることを意識し、無理のない範囲の時間でレッスンを受けてみましょう。

月4回の頻度でピラティスの効果を出す方法

月4回のレッスンで効果が表れるには、どのようなことをしたらいいのでしょうか。

月4回でも効果が表れる2つの方法をご紹介していきます。

• 経験豊富なインストラクターに指導してもらう
• 家に帰った後もレッスン内容を思い出して復習

経験豊富なインストラクターに指導してもらう

経験豊富なインストラクターに指導をお願いすることで、月4回でも十分に効果を得られるようになります。

スタジオに在籍するインストラクターは、ピラティスの指導に必要な資格や、あらゆる生徒の指導を行ってきた実績と経験があるため、初心者の悩みや動きをサポートしてくれます。

そのため、最初から独学でピラティスを行わないようにしましょう。

独学で始めてしまうと、変に身体を痛めてしまったり、改善したい部分を余計悪化させてしまったりと、効果を得るどころか怪我をしてしまう危険性もあります。

家に帰った後もレッスン内容を思い出して復習

レッスンがない日でも家でピラティスの復習をすることで、体を鈍らすことなく次のレッスンに繋げられます。

スタジオで習った内容を思い出し、自宅で少しでも取り組んでみましょう。

しかし、自宅では難しいマシンピラティスを受講していたり、レッスンではより負荷をかけられるピラティスアイテムを使用していたりするので、マットの上でもできるような動きをあらかじめインストラクターに聞いておくことをおすすめします。

また、動画配信サービスなどで一緒にエクササイズを行ってくれる動画を利用してみるのもおすすめです。

次のレッスンまで習ったことを覚えておき、これまで得てきた筋力を維持できるよう心がけましょう。

ピラティスの効果を実感できるまでの目安期間

ピラティスの効果を実感できるまで、どのくらいの期間が必要なのでしょうか。

効果を実感できるようになる目安を以下にまとめたので、回数や期間を参考にしましょう。

• 始めてすぐに効果を実感できる訳でない
• まずは10回で体の変化を感じよう
• 30回で体幹が安定し体の変化を感じる

始めてすぐに効果を実感できる訳でない

ピラティスは長期的な効果が見込まれるエクササイズなため、数回行ったからといってすぐに効果が表れるわけではありません。

ピラティスを行うことで徐々に骨や関節、筋肉や内臓などが正しい状態へ戻るようになりますが、それらには時間がかかってしまうため、継続的に行うよう心がけましょう。

また、ピラティスは内面から変化を感じるエクササイズなので、見た目の変化はすぐには感じられないことがあります。

しかし精神的な安定や筋肉痛が得られるようになれば、効果が表れようとしている兆しなので、諦めずにそのまま継続して行ってみましょう。

まずは10回で体の変化を感じよう

ピラティスにはマシンとマットの2種類のエクササイズに分かれていますが、どちらの方法でもまずは10回分のレッスンを月4回のペースで進めていきましょう。

ピラティスを考案した「ジョセフ・ピラティス」氏は「10回で違いを感じるようになり、20回で見た目が変わり、そして30回で肉体のすべてが変わる」と述べています。

そのため10回を迎えた頃には、姿勢が良くなっていたり、柔軟性のある身体へと変化していたりと、ピラティスを始める前の自分との違いを実感できるようになってくるため、精神面へも良い影響を与えてくれるでしょう。

月4回ペースであれば10回目を迎えるまで3ヶ月はかかるので、挫折しない程度のプログラムを組むことをおすすめします。

30回で体幹が安定し体の変化を感じる

ピラティスを30回継続的に行うと、インナーマッスルなどの基礎的な筋肉や身体のコントロールができるようになったり、基礎代謝が上がって痩せやすい身体へと変化していきます。

その他にもお腹周りや腰回りの気になっていた部分が引き締まってくるなど、見た目からわかる変化を得られるようになるでしょう。

そのためには月4回のレッスンを7〜8ヶ月ほど継続的に行う必要がありますが、そこで辞めてしまえばすぐに元の自分へと戻ってしまうので、30回を迎えた後もピタティスを続けていくことをおすすめします。

ピラティスに通うのが月に4回未満の場合の注意点

私生活が忙しいなど、なかなか月4回通うのが難しいという方もいるでしょう。そんな方は月4回未満のレッスンでも構いません。

しかし月4回未満のレッスンの場合、次のことに注意が必要なので参考にしてみましょう。

• ピラティス以外の私生活で健康に気を使う
• 継続が大切なため効果が表れるまで期間が必要

ピラティス以外の私生活で健康に気を使う

スタジオになかなか通えず、どうしても月4回未満になってしまう方は、私生活の中でも健康に気をつけ、ピラティスの動きを意識した行動を行ってみましょう。

月4回未満となると、継続してレッスンを受講してもなかなか効果は表れません。そのためレッスンに通えない間も自宅でできる簡単な補助エクササイズは以下の通りです。

• スクワット10回
• 正しい姿勢を意識した生活
• 短時間ウォーキング

できるだけ毎日行い、次回のレッスンまで体力を低下させないようにしましょう。

継続が大切なため効果が表れるまで期間が必要

費用の問題や、家庭・仕事の都合で通うのが難しいという方は月4回未満のレッスンでも大丈夫です。

しかし週1回未満のレッスンになるため、効果が表れるまで時間がかかってしまいます。そのため通い始めた頃から長期になることを見越し、1回1回集中してレッスンを受けましょう。

スタジオのプランの中には、より自分の時間を確保し、マンツーマンで指導をしてくれるプライベートレッスンもあります。

さらに、なるべくレッスンで得た効果を保てるように、ピラティス動画などを参考にしながら自宅でもピラティスを行うようにしましょう。

月に4回で効果的にピラティス程度通う場合におすすめのピラティス4選

月4回でも効果的にピラティスを行えるおすすめのスタジオを4つご紹介していきます。

• zen place pilates
• pilates K
• CLUB PILATES
• Rintosull

どれも口コミの評価も高く、優秀なインストラクターが在籍しているので、継続的に通えるスタジオを選ぶようにしましょう。

zen place pilates

名称	zen place pilates
レッスン内容	・マットピラティス ・マシンピラティス
料金	10,450円～
体験レッスン	あり　1,000円～
店舗	国内に100店舗以上 ※2023年8月時点 札幌店、札幌大通店、仙台店、浦和店、大宮店、船橋店、渋谷店、銀座店、新宿店、六本木店、中目黒店、銀座二丁目店、下北沢第1、三軒茶屋店、自由が丘第1店、二子玉川店、用賀店、西葛西店、西部小山店、萩窪店、学芸大学店、新宿南口店、五反田西口店、高田馬場店、阿佐ヶ谷店、銀座四丁目店、門前仲町店、経堂店、三田店、大森店、茗荷谷店、東陽町店、代々木上原店、駒込店、恵比寿店、本郷三丁目店、目黒店、千駄木店、都立大学店、浜田山店、西萩窪店、府中店、国立店、国分寺店、立川店、千歳烏山店、麻布十番店、五反田東口店、上野店、調布店、大井町店、北千住店、神保町店、自由が丘第2店、下北沢第2店、戸越店、田町店、赤羽店、代官山店、吉祥寺店、成城学園前店、八重州店、飯田橋店、池袋店、祐天寺店、町田店、蒲田店、駒沢店、錦糸町店、浅草店、溝口店、横浜店、青葉台店、綱島店、横浜元町店、元住吉店、日吉店、横浜みなみ西口店、戸塚店、鎌倉店、藤沢店、川崎店、武蔵小杉店、新百合ヶ丘店、栄店、名駅店、金山店、京都店、千里中央店、梅田店、心斎橋店、高槻店、江坂店、天王寺店、豊中店、南森町店、三宮店、塚口店、広島店、福岡薬院店
営業時間	平日 7:00-20:30 / 土日祝 7:00-17:00（渋谷店） ※店舗によって時間が異なるためお問い合わせください
定休日	不定休（渋谷店）
電話番号	03-6427-9404
男性利用	可
公式SNS	Instagram
予約サイト	zen place pilatesの予約はこちら
公式HP	https://www.zenplace.co.jp/

zen place pilatesは、国内の主要都市を中心に100店舗以上展開している大手ピラティススタジオです。

レッスン時間も朝6時〜夜22時まで受けることができるため、自分の生活スタイルに合わせて通うことができます。どの店舗も駅から徒歩圏内にあるので、仕事終わりや買い物の流れから立ち寄ってみてください。

また、全ての店舗にピラティス専用マシンを完備しており、設備の充実度やサービスを2つのグレードに分かれています。そのため店舗のグレードによって金額も異なってくるので、最寄りとなる店舗情報を入会前に確認しておきましょう。

pilates K

名称	pilates K
レッスン内容	マシンピラティス
料金	11,220円〜/月4回
体験レッスン	あり　無料 ※一部店舗有料
店舗	国内に21店舗※2023年8月時点 銀座店、池袋店、渋谷店、オリナス錦糸町店、吉祥寺店、立川店、大森店、八王子オクトーレ店、横浜店、川崎店、埼玉県、大宮店、浦和PARCO店、所沢店、千葉店、仙台PARCO2店、梅田店（NU茶屋町）、なんば店、天王寺店、神戸三宮店、広島店
営業時間	火〜金 10:00〜22:00 土日祝 10:00〜20:00
定休日	月曜日（銀座本店）
電話番号	0570-050-055（銀座本店）
男性利用	不可
公式SNS	Instagram
予約サイト	pilates Kの予約はこちら
公式HP	https://pilates-k.jp/

pilates Kは、東京と大阪を中心に21店舗展開している20〜40代に人気の女性専用マシンピラティススタジオです。

音楽に合わせてレッスンを受けられるため、楽しみながらカジュアルな気持ちでエクササイズを行えます。

ピラティス初心者にも優しく丁寧に対応してくれるため、本格的にボディメイクを行いたい方から、腰痛や肩こり改善のために正しい姿勢を手に入れたいという方まで、1人1人の要望やペースに合わせた指導を行ってくれます。

また、無料で体験レッスンを受けられるため、スタジオの雰囲気やインストラクターとの相性も確認できるため、以下のボタンから気軽に申し込んでみましょう。

CLUB PILATES

名称	CLUB PILATES
レッスン内容	・マットピラティス ・マシンピラティス
料金	14,190円/月4回（グループ）
体験レッスン	あり　無料
店舗	国内に36店舗※2023年8月時点 千歳船橋店、二子玉川店、三軒茶屋店、成城学園店、用賀店、旗の台店、品川シーサイド店、田町店、吉祥寺店、代官山店、恵比寿ガーデンプレイス店、有明ガーデン店、巣鴨店、目白店、西葛西店、仙川店、高円寺店、神楽坂店、つくば店、浦和店、おおたかの森店、相模大野店、宮前平店、向ヶ丘遊園店、溝の口店、武蔵小杉店、センター北店、江ノ島店、江坂店、堀江店、大阪城公園店、南森町店、西宮北口店、博多店、福岡西新店、福岡赤坂薬院店
営業時間	平日　7:00〜21:00/土日　7:00〜18:00（代官山店）
定休日	不定休
電話番号	03-6824-4001（代官山店）
男性利用	可
公式SNS	Instagram
予約サイト	CLUB PILATESの予約はこちら
公式HP	https://clubpilates.co.jp/

CLUB PILATESは、ピラティス本場のアメリカやカナダに650店舗以上展開する人気のスタジオで、日本でも主要都市を中心に店舗数を増やしている大手ピラティススタジオです。

基礎クラスから上級者クラスまで選べ、レベルやペースに合わせてインストラクターが指導をしてくれます。レッスンごとのレベルに合わせたメニューで理想の身体を手に入れましょう。

また、プライベートとグループからレッスン形態を選ぶこともできます。月4回〜回数を選ぶことで料金も変わってくるため、通いやすいと感じる方法を選ぶようにしましょう。

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Rintosull

名称	Rintosull
レッスン内容	マシンピラティス
料金	13,800円〜/マンスリープラン 3,300円〜/1回
体験レッスン	あり　150円
店舗	国内に28店舗※2023年8月時点 銀座グラッセ店、新宿西口駅前店、高田馬場店、渋谷店、恵比寿東口店、阿佐ヶ谷店、王子店、立川北口店、調布店、上大岡店、横浜みなみ西口店、川崎店、松竹大船店、大和店、大宮ラクーン店、フルルガーデン八千代店、イオンタウン金沢示野店、天王寺店、大阪上本町店、京橋店、堺東店、江坂店、守口ジャガータウン店、三宮店、西宮北口店、京都四条烏丸店、那覇新都心店、イオンモール沖縄ライカム店
営業時間	平日　8:30〜23:00/土日　7:30〜19:30（川崎店）
定休日	日曜日（調布店）
電話番号	ー
男性利用	可（店舗による）
公式SNS	Instagram（川崎店）
予約サイト	Rintosullの予約はこちら（京橋店）
公式HP	https://rintosull.jp/

Rintosullは、ホットヨガスタジオで有名な株式会社LAVA Internationalが運営するマシンピラティス専門スタジオです。

各店舗にあるピラティス専用マシン「リフォーマー」を使用し、無理のないほどよい負荷をかけながら適切にアプローチをかけていきます。

また、RintosullではRintosullのピラティスだけでなく、ホットヨガスタジオLAVAのホットヨガも通い放題になる「マンスリーメンバー・フリー」プランも設けているため、どちらも本格的に取り組んでみたい方におすすめです。

ピラティスの効果と頻度に関するよくある質問

ピラティスの効果を得るために月4回の頻度に関するよくある質問をまとめました。

以下の質問を参考に、ピラティススタジオに通うことを検討してみましょう。

• ピラティスを月4回通うと費用はいくらですか？
• ピラティスに月4回通っても効果が表れないのはどうしてですか？
• ピラティス初心者が毎日行うのはダメですか？

ピラティスを月4回通うと費用はいくらですか？

スタジオにもよりますが、月4回の受講料は以下のとおりです。

	マシンピラティス	マットピラティス
プライベートレッスン（月4回）	30,000〜45,000円	25,000〜40,000円
グループレッスン（月4回）	10,000〜15,000円	8,000〜13,000円

マシンピラティスよりマットピラティスの方が安く、さらにグループレッスンよりもプライベートレッスンの方が安いことがわかりました。

なるべく安く抑えたい方は、マットピラティスのグループレッスンを受講することをおすすめしますが、ピラティス自体初めてという方には難易度が高いため、マシンピラティスのレッスンを受講しましょう。

また、月4回プランの他にも「都度払い」や「チケット制」、さらに「通い放題」などあらゆる料金プランを設けているスタジオもあるので、金銭面も含めた通いやすいスタジオを選んでみてください。

ピラティスに月4回通っても効果が表れないのはどうしてですか？

実際に継続を断念してしまう理由で一番多いのが「続けていてもなかなか身体の変化を感じられない」といった悩みです。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズなため、外観的な変化を感じるようになるには時間がかかります。そのため、なかなか効果を実感することができず、レッスンの断念に繋がってしまうのでしょう。

そんな方は、効果を実感できるまでの回数を踏んでいないことがあげられるので、もう少し回数を踏んでみましょう。

せっかく継続的に取り組んできたピラティスを断念してしまえば、また元の身体に戻ってしまうため、まずは10回を目安にレッスンを続けてみてください。

20回、30回と続けていくにつれ、次第に見た目の変化も感じられるようになってくるはずです。

ピラティス初心者が毎日行うのはダメですか？

ピラティスは初心者だけでなく、中級者・上級者であっても無理をしてまで毎日行う必要はありません。

ピラティスは見た目以上に運動量が多く、身体を休ませることも大切なエクササイズです。

回数を増やせばその分効果を感じられる期間も早まるため、毎日行いたいと考える方もいるかと思いますが、目安としては月4回〜始めてみましょう。

慣れてきたら次第に回数を増やしても構いません。自分のペースで行えるよう身体と相談しながら続けていきましょう。

少ない頻度でも効果的にピラティスを行うならzen place Pilatesがおすすめ

今回は「ピラティスを月4回行った際の効果」について解説していきました。

多くのピラティススタジオのプランでも設けているように、「月4回」を目安に自分のペースで継続的にレッスンを受講してみましょう。

しかし、仕事や家庭の事情で月4回未満でピラティスを行う方もいます。そんな方は効果を実感できるまで時間がかかってしまうため、私生活の中でも始められる補助エクササイズを取り入れてみましょう。次のレッスンまで少しでもピラティスの効果を維持させることができるはずです。

また、少ない頻度でも効果を実感したいという方は「zen place pilates」がおすすめです。全国に100店舗以上展開している大手ピラティススタジオのため、自宅近くにスタジオがある方はぜひ通ってみましょう。

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