ピラティスで身体が変わった人の共通点やおすすめのピラティススタジオを紹介

「ピラティスに興味があるけど、本当に身体に変化があるの？」
「有名人やアスリートでもピラティスを取り入れている人が多いけど、どのくらいで効果が出るの？」

ピラティスを始めようと思っている方にとって、結果が出るかどうかはとても気になるポイントですよね。

そこでこの記事では、ピラティスを通じて身体が変わった人の共通点をはじめ、身体に変化が出るまでの期間、おすすめのピラティススタジオを紹介します。

ピラティスで身体が変わった人の共通点

「ピラティスで身体が変わった」と実感している人は、どのような共通点があるのでしょうか。効果が出た人と同じように行動すれば、身体の変化を感じられるはずです。

ピラティススタジオに通っている

新型コロナウイルスの影響が長引く昨今、自宅でもレッスンが受けられるオンラインという選択肢もありますが、身体を変えたいならオンラインレッスンだと難しいでしょう。

特に初心者の方にとっては、動画を見るだけでは効果が出ませんし、インストラクターと繋がっているレッスンでも呼吸や身体の細かい使い方まではなかなか指導してもらえません。

身体を変えたいと思うなら、ピラティススタジオに通ってインストラクターに直接指導してもらうのがおすすめです。

適切な頻度でピラティスをしている

ピラティスで身体の変化を実感した人は、適切な頻度でピラティスを行っています。

適切な頻度とは、週1～2回ほどです。
1週間以上間隔が空いてしまうと、初心者の方はエクササイズの動きをなかなか覚えらず、インナーマッスルや呼吸に意識を向けることが難しくなります。

また、ピラティスは筋肉だけでなく脳へも刺激をして、身体の使い方や姿勢を変えていきます。脳への刺激は多いほうが良いので、週1回の頻度は最低限必要です。

回数は多いほうが筋肉の変化が早くなり効果も感じやすいですが、多すぎても身体を痛めてしまう可能性もあるので、週1～2回がおすすめです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

食事管理も同時に行っている

ピラティスを適切な頻度でスタジオに通いながら頑張っていても、エクササイズだけで身体の変化を実感するのは難しいかもしれません。

食事管理もしながらピラティスを継続すれば、より身体の変化を感じやすくなります。そのためには、高たんぱく・低脂質の食事を心がけ、代謝を上げる効果のある食事を摂りましょう。 

また、食事をとるタイミングも大切です。空腹でも満腹でも正しいエクササイズができないので、食事はエクササイズの前後1時間くらいは空けるようにしましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

継続してピラティスを行っている

今までご紹介した3つのポイントも大切ですが、身体の変化を感じるために一番大切なのは「ピラティスを継続して行うこと」です。

一度効果が出たからといってそこでやめてしまうと、身体は徐々に元の状態に戻ってしまいます。

ピラティスで身体を変えるには、継続することが大切です。もし月4回が厳しいなら月2回でも、無理のない頻度で継続してピラティスを習慣にしましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ピラティスで身体が変わる理由

ピラティスで身体の変化を実感できることはわかりましたが、ではなぜ身体が変わるのか気になりませんか？

身体が変わる理由を知ることで、より安心してピラティスに取り組むことができるのではないでしょうか。

そこで、3つの理由を紹介します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

全身の筋肉を鍛えることによって身体のゆがみが治る

ピラティスで全身の筋肉を均等に鍛えることによって、体幹や骨盤が安定したり、脊柱の動きもスムーズになります。すると、身体のゆがみが改善していきます。

特にO脚やX脚・ストレートネックなど、骨格に関する不調は身体のゆがみが改善することで一部にかかっていた負担も軽減され、効果を得やすいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

基礎代謝が上がることによって痩せやすい身体になる

ピラティスでインナーマッスルを鍛えると、体幹が安定して全身の筋肉を効率よく使えるようになります。

全身の筋肉を使うことによってエネルギー消費量が増えます。すると、安静時に消費される基礎代謝も上がり、痩せやすい身体になっていきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

リンパの流れがよくなり身体がむくみにくくなる

ピラティスは、女性の悩みとして多いむくみにも効果があります。

筋肉が固まったり血流が悪くなることで起こるむくみですが、ピラティスで太いリンパが集まる股関節を動かしたり、第二の心臓と言われるふくらはぎを使うと、全身の血流やリンパの流れが良くなりむくみも解消されます。　　

ピラティスで身体が変わったと実感するまでの期間

ピラティスで身体が変わったと実感するまでの期間は、個人差はありますが約3ヶ月を目安に続けると効果が出る人が多いです。

適切な頻度のところでもご紹介した週1回のペースだと、ピラティスで最初の変化を実感できる「10回」がちょうど3ヶ月あたりになります。

さらに、「筋肉の細胞のうち半分以上が入れ替わるのに約80日間かかる」という生理学的な観点からも、身体の変化を実感できるのは約3ヶ月後ということがわかります。

また、注意しなければいけないことは、回数を増やしたからといって身体が短期間で変わるという訳ではないということ。あくまでも、無理しない程度で継続することが大切です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ピラティスで身体が変わったと実感するまでの回数

ピラティスの創設者であるジョセフ・ピラティス氏は、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体の全てが変わる」という言葉を残しています。

この言葉通りだと最初の変化を感じるのは10回目となりますが、1回のレッスンでも効果を感じられます。

例えば、身体が軽くなる、姿勢が良くなる、体幹が安定するといった効果です。ただ、身体は元の状態に戻ろうとするので、1回のレッスンでは効果が定着しません。
良い状態が定着してきて、体型が変わってきたと感じ始めるのが10回後なのです。

まずは10回レッスンを受けることを目指してみましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ピラティスで身体が変わったと効果を実感するためのポイント

せっかくピラティスを始めるなら、しっかりと効果を実感したいですよね。

ここでは、効果を実感するためのポイントを紹介します。

グループレッスンではなくプライベートレッスンを選択する

ピラティススタジオで広く行われているグループレッスンですが、何人かで同時にエクササイズを行うので、どうしても細かい指導が受けられないことがデメリットです。

プライベートレッスンなら、自分の目標やレベルに合わせて丁寧に指導してもらえますし、間違った癖もその都度修正してもらえるので、身体の変化も早く実感できます。

プライベートレッスンはメリットづくしなのでとてもおすすめですが、予算面で厳しいという方は、グループレッスンの途中でプライベートレッスンを挟み、正しい動きを確認したり癖を直したりするとよいでしょう。　　　　　252

トレーナーの保有資格や実績をみてスタジオを選択する

ピラティスの効果を実感したかったら、指導するトレーナーを確認することも大切です。

スタジオによってはトレーナーに階級があったり、保有している資格が異なっている場合があるため、できるだけ実績があり安心できる資格を持っているトレーナーを選ぶのがおすすめです。

ホームページのトレーナー紹介等で保有資格を公開していることもあるので、確認してみましょう。　　　　　　171

適切な回数・頻度でピラティスに通う

レッスンに通う頻度は、多くても少なくても適切な効果が実感しづらいです。

多すぎると身体を痛めたりケガをしてしまう可能性がありますし、少ないと動きを覚えられず効果が出るまでに時間がかかってしまいます。

目安としては、前述した週1～2回のレッスンがおすすめです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　125

マシンピラティスを行う

ピラティスにはマットピラティスとマシンピラティスの2種類があります。

マットピラティスは、自分の体重を利用してエクササイズを行うため、初心者にはレベルが高くて効果を感じづらいです。

マシンピラティスは、マシンが正しいフォームの補助や適切な負荷でエクササイズができるので、身体を効率的に動かすことができ、効果を感じやすいです。

身体の変化を実感するためには、マシンピラティスがおすすめです。　　　　　　　　　　　　　　　191

ピラティスの効果が実感しやすいおすすめスタジオ4選

ここでは、料金面や設備面で初心者にもおすすめのピラティススタジオを紹介します。

・zen place pilates
・WECLE
・pilates K
・CLUB PILATES

zen place pilates

名称	zen place pilates
レッスン内容	・マットピラティス ・マシンピラティス
料金	10,450円～
体験レッスン	あり（1,000円～）
店舗	北海道、宮城県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、愛知県、京都府、大阪府、兵庫県、広島県、福岡県
営業時間	平日： 10:00-21:00 土日祝： 9:00-18:00（銀座四丁目スタジオ） ※店舗によって営業時間が異なります
定休日	不定休
電話番号	03-4405-1245（代表）
男性利用	可
公式SNS	Instagram
予約サイト	zen place pilatesの予約はこちら
公式HP	zen place pilatesの公式HP

zen place pilatesは、全国に110以上のスタジオを展開する日本最大規模のピラティススタジオです。

すべてのスタジオにピラティス専用マシンを完備しているので、本格的なマシンピラティスを体験することができます。利用者には男性も多く、性別関係なく通いやすいスタジオです。

プログラムの種類がたくさんあり、初心者から上級者までレベル別のレッスンに分かれています。自分のレベルに合ったクラスを選ぶことができ、効果も早く実感できることがメリットです。

ピラティス以外にもヨガやホットヨガスタジオがあり、スタジオ同士の相互利用も可能です。出張先でレッスンを受けたり、ピラティスとヨガ両方のレッスンを受けたり、ご自分の予定や希望に合わせてスタジオを選べるのは大きな魅力ですね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

WECLE

名称	WECLE（ウィークル）
レッスン内容	マシンピラティス、オリジナルマシンを使ったトレーニング
料金	9,680円/月～
体験レッスン	見学のみ
店舗	埼玉県、東京都、神奈川県、新潟県、石川県、愛知県、大阪府、兵庫県
営業時間	24時間営業※店舗ごとに異なります
定休日	毎月第二水曜日※店舗ごとに異なります
電話番号	03-6450-9461（三軒茶屋店）※店舗ごとに異なります
男性利用	可
公式SNS	Instagram
予約サイト	マシンピラティス WECLEの予約はこちら
公式HP	https://wecle.jp/

WECLEは、日本初のストレッチ（伸ばす）ピラティス（使う）を掛け合わせた「ストレッチピラティス」の専門店です。関東と関西、北陸に12店舗を展開しています。

ピラティスの専用マシン「リフォーマー」に加えて体の不調の原因を抱える「深層筋」に直接アプローチすることができるマシンを使ったオリジナルのトレーニングを体験できます。

各マシンを順に5つ回るサーキット制なので、1回30分で効率良くトレーニングできます。

24時間対応のスタジオが多く、予約不要なので思い立ったらいつでも通うことができます。動きやすい服装なら着替えもいらないので、手ぶらで通えるのも嬉しいポイントです。

pilates K

名称	pilates K
レッスン内容	・マシンピラティス
料金	11,220円〜/月4回
体験レッスン	あり（無料）※一部店舗有料
店舗	東京都、神奈川県、埼玉県、千葉県、大阪府、兵庫県、宮城県、広島県
営業時間	火〜金 10:00〜22:00 / 土日祝 10:00〜20:00　※店舗ごとに異なります
定休日	月曜日（銀座本店）
電話番号	0570-050-055（代表）
男性利用	不可
公式SNS	Instagram
予約サイト	pilates Kの予約はこちら
公式HP	https://pilates-k.jp/

pilates Kは、東京をはじめとした関東圏や大阪・兵庫の関西圏を中心に20店舗を展開するマシン専門のピラティススタジオです。女性限定なので、女性に特化したプログラムや設備が充実しています。

全身のトレーニングだけでなく、気になる身体のパーツ別にボディメイクできるレッスンがあります。フルメンバーは15,000円前後で毎日レッスンを受けられるので、比較的リーズナブルなスタジオと言えますね。

店舗によっては、上下ウェアレンタル付きのトライアルレッスンを無料で受けられるスタジオもあります。
また、、体験レッスン当日の入会で入会金と事務手数料が無料になるキャンペーンや、月会費が割引になるキャンペーンを実施しているので、まずは体験レッスンを予約してみましょう。

CLUB PILATES

名称	CLUB PILATES
レッスン内容	・マットピラティス ・マシンピラティス
料金	11,990/月4回～
体験レッスン	あり　無料
店舗	茨城県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、大阪府、兵庫県、福岡県
営業時間	平日　7:00〜21:00/土日　7:00〜18:00（代官山店）
定休日	不定休
電話番号	03-6824-4001（代官山店）
男性利用	可
公式SNS	Instagram
予約サイト	CLUB PILATESの予約はこちら
公式HP	https://clubpilates.co.jp/

CLUB PILATESは、世界各国で800店舗以上展開しているピラティススタジオです。日本では、関東・近畿・九州エリアにスタジオがあります。

グループレッスンは最大12名の少人数制で、リフォーマーだけでなくいろいろな種類のアイテムを取り入れながらエクササイズを行います。

CLUB PILATESでは、初心者向けの基礎クラスをはじめストレッチ中心のクラス、筋膜リリースを行うクラス、有酸素運動を組み込んだクラスなど、気になる部位別のレッスンもあります。
8種類のレッスンが難易度別に4段階に分けられ、その時の自分に合ったメニュー・レベルのレッスンを選択できます。

どのスタジオでも30分間の無料体験クラスを開催しているので、まずは体験レッスンで雰囲気を見てみましょう。

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ピラティスで身体が変わったことに関連するよくある質問

ピラティスを始めようとしている方は、いろいろ疑問に思うことが出てくるのではないでしょうか。そこで、

• ピラティスで痩せられる？
• ピラティスはどんな人が向いている？
• ピラティスは週何回が理想？

という質問にお答えします。

ピラティスで痩せられる？

ピラティスは、元々ダイエットのために考案されたエクササイズではないので、ピラティスだけで痩せることは期待できません。

しかし、ピラティスはインナーマッスルを鍛えるため身体の引き締め効果が高いため、ダイエット中の人にもおすすめのエクササイズです。

痩せることが目的なら、ピラティスと同時に食事の改善も合わせて行うことでダイエット効果が得られます。また、ピラティスを継続して行うことでダイエット効果が持続するでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　205

ピラティスはどんな人が向いている？

ピラティスが向いている人の特徴として

• 姿勢を改善したい人
• ダイエットしたり体型を変えたい人
• 肩こりや腰痛などの不調を治したい人
• お腹まわりや背中を引き締めたい人
• 運動の習慣を身につけたい人
• 美意識や向上心が高い人
• 自分と向き合う時間が欲しい人

といったことが挙げられます。ピラティスを続けていると体幹が安定してくるので、身体のさまざまな不調が改善されます。

ピラティスは週何回が理想？

初心者は週1～2回が適切な頻度ですが、ピラティスに慣れてきたら週4回程度に増やしていくことが理想です。

ピラティスは毎日行ってもいいエクササイズですが、時々筋肉を休ませることも必要です。

また、筋肉痛になった場合は2日以上空けましょう。筋肉痛が回復しない状態でピラティスをおこなうと、筋肉を損傷する原因になってしまいます。

理想の頻度は週4回ですが、生活スタイルに合わせて無理のない回数で継続することがおすすめです。　　　　　205

実際にピラティスで身体が変わった芸能人

ピラティスを実践している有名人はたくさんいますが、ここでは6人のピラティス経験がある芸能人を紹介します。

道端アンジェリカさん

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現在は二児の母の道端アンジェリカさん。ピラティスはインストラクターの資格を取得するほどの腕前です。

インスタグラムでは、第一子妊娠中もマタニティピラティスを披露し、安産のための簡単ピラティスを紹介していました。

押切もえさん

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現在43歳で二児の母の押切もえさん。ブログには第二子妊娠中に上のお子さんを連れてマタニティピラティスに通う様子もアップされています。この投稿を見ると、産後のピラティスが効果絶大であることを証明してくれますね。

米倉涼子さん

女優業はもちろん、ミュージカルなど多方面で活躍されている米倉涼子さんは、15年以上ヨガやピラティスを続けています。ピラティスは、インストラクターの資格を持つほど本格的に取り組んでいるそうです。

ミランダ・カーさん

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世界的に有名なモデルのミランダ・カーさん。インスタグラムには何度かピラティスのエクササイズをしている様子をアップしていますが、ピラティスはマスターレベルの実力だそうです。

中村アンさん

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腰痛が原因でピラティスを始めた中村アンさん。ピラティスについて「今までとはまた違った動き方や呼吸法、知識が興味深くて面白いです」と語っています。

優木まおみさん

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2児のママタレントとして人気の優木さんは、2017年に2人目のお子さんを出産後ピラティスを始めたそうです。

最初にピラティスのレッスンに通ったのはzen place pilates。レッスンに通い始めた2年後2019年には、basi ピラティスマットインストラクターの資格を取得するほどの腕前に。

「マオビクス」という独自のエクササイズを考案し、現在は自身のスタジオでピラティスのレッスンやボディケアレッスンを行うなど幅広く活動しています。

ピラティスで身体が変わったと実感したいならzen place pilates

ピラティスを通じて身体が変わった人の共通点や身体に変化が出るまでの期間、ポイントについて紹介しました。

ピラティスは変化を感じるまでに時間がかかりますが、続けていれば必ず効果を実感できることがおわかりいただけたのではないでしょうか。

少しでも早く身体の変化を実感したいなら、zen place pilatesがおすすめです。さまざまなレッスンとインストラクターの丁寧な指導で、確実にピラティスの効果を実感できるでしょう。

zen place pilatesでは体験レッスンを受けることができるので、まずは体験レッスンを申し込んでみましょう。

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